μεταξύ των γευμάτων διακοπών, των πάρτι, καθώς και του κακού καιρού, είναι απλό το φθινόπωρο από το υγιές ζωντανό βαγόνι. Ενώ λίγο απολαμβάνει κάθε τώρα, καθώς και για άλλη μια φορά δεν θα σας κάνει ή θα σας σπάσει δίαιτα, μπορείτε κανονικά να πείτε πότε έχετε πάει λίγο στη θάλασσα.

Εάν μονοπωλήσατε τα μπισκότα ή χτυπήσετε το Eggnog λίγο σκληρά, δεν είναι τόσο αργά για να επιστρέψετε στην πορεία. Ακριβώς εδώ είναι 6 πράγματα που πρέπει να επικεντρωθείτε σε αυτήν την εβδομάδα για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε το 2015 στο ιδανικό πόδι:

1. Ενυδάτωση!

Δεν μπορούμε ποτέ να μιλήσουμε για το νερό αρκετά. Είτε απαίτηση να επανεκκινήσετε μετά από μια νύχτα με όσο πολύ σαμπάνια, ή μόλις τρώτε ένα μεγάλο νάτριο, το πόσιμο νερό θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε σε ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Δεν απαιτείται να το κάνετε, ωστόσο προσπαθήστε να έχετε ένα ποτήρι όταν ξυπνάτε, πριν από κάθε γεύμα καθώς και σνακ, καθώς και πριν πάτε για ύπνο.

2. Επαναπροσδιορίστε τους στόχους σας

Εάν σχεδιάζετε να ξεκινήσετε ένα νέο σχήμα προπόνησης ή απλά επιλέγετε τα πράγματα πίσω μετά από μια αργή εποχή, τώρα είναι μια εξαιρετική στιγμή για να ρίξετε μια ματιά σε ποιους στόχους σας είναι καθώς και να τους επαναφέρετε αν χρειαστεί. Πέρυσι μιλήσαμε για το πώς ο καθορισμός μικρότερων στόχων μπορεί να είναι πολύ πιο εφικτός, οπότε ίσως να πιστέψουμε για το πού θα θέλατε να είστε σε τρεις μήνες και όχι έξι καθώς και να ξεκινήσετε από εκεί. Εκτός από τους στόχους Fitbit μετράνε επίσης! Μπορείτε να ορίσετε στόχο βάρους ή βήμα από τα πλακάκια στον πίνακα ελέγχου Fitbit.

3. Αποθηκεύστε το ψυγείο σας με υγιεινά τρόφιμα

Αποθηκεύστε τα φρούτα, τα λαχανικά, τα αυγά, τα φασόλια, καθώς και άλλα υγιεινά τρόφιμα που θέλετε να ελαχιστοποιήσετε τον πειρασμό να συνεχίσετε να επιδοθείτε. Είναι πολύ πιο εύκολο να μειώσετε τη ζάχαρη όταν δεν υπάρχει κανένας τύπος ζάχαρης στο χέρι για να σβήσετε μια λαχτάρα. Δοκιμάστε καθώς και να φάτε φως για λίγες μέρες μετά την επιδίδωση, ή τουλάχιστον την πρώτη μέρα μετά, για να ξεκινήσετε την ανάκαμψη σας.

4. Κινούμαι

Ίσως δεν είστε επάνω για αυτό σήμερα, ωστόσο επιστρέψτε στην προτιμώμενη ρουτίνα προπόνησής σας όσο το δυνατόν γρήγορα. Είναι απλό να δηλώσετε “αύριο”, οπότε μην το αφήσετε να συμβεί! Μπορείτε ακόμη και να ξεκινήσετε με μερικές από τις κινήσεις προπόνησής μας. Εάν έχετε κάνει ένα διάλειμμα από την άσκηση, ενδέχεται να μην είστε σε θέση να τρέξετε τόσο μακριά ή να ανυψώσετε όσο πριν, οπότε βεβαιωθείτε ότι είστε προσεκτικοί για να ανακαλύψετε τα όριά σας καθώς και να εργαστείτε πίσω από το σημείο όπου ήσασταν πριν Βεβαιωθείτε ότι δεν τραυματίζετε τον εαυτό σας (που μπορεί να σας επαναφέρει ακόμα περισσότερο).

5. Αποκτήστε επαρκή ύπνο

Εάν ήσασταν ένας από τους ανθρώπους που έμειναν αργά χθες το βράδυ, ίσως αυτό θα είναι απλό για εσάς απόψε. Ωστόσο, ο ύπνος είναι ένα κρίσιμο μέρος της απώλειας βάρους, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει πολλά! Εκτός από το ποιος ξέρει, ίσως αν μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να κοιμηθείτε νωρίτερα, μπορείτε να καταλήξετε να είστε κάποιος που βγαίνει από το πεζοδρόμιο στις 6 το πρωί.

6. Ανταμοιβίστε τον εαυτό σας

Ίσως όχι με μια νύχτα του πάρτι, ωστόσο ανακαλύψτε λίγες μεθόδους για να ανταμείψετε το πιο υγιεινό για να κρατήσετε τον εαυτό σας κίνητρο. Είτε πρόκειται για μια νέα κορυφή προπόνησης, ένα υπέροχο (αλλά υγιές!) Γεύμα, ή ακόμα και απλά αντιμετωπίζοντας τον εαυτό σας σε ένα smoothie μετά την προπόνηση, ανακαλύψτε κάτι που θα απολαύσετε να εργαστείτε προς την κατεύθυνση.

Πιάσε το μπουκάλι νερό σας καθώς και να προχωρήσουμε! Εκτός από μας να γνωρίζετε: Τι θα επιτύχετε το νέο έτος;

Αυτές οι πληροφορίες είναι για ακαδημαϊκές λειτουργίες μόνο, καθώς δεν εννοείται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος ή ευεξίας υγείας και ευεξίας. Επιθεωρήστε πάντα τον γιατρό σας πριν μεταβάλετε τη διατροφή σας, μεταβάλλετε τις συνήθειες του ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα φυσικής κατάστασης.