Οι αθλητές Stamina μπορούν να ελαχιστοποιήσουν το λίπη τους, κάνοντας trisets αντί για τυποποιημένα σύνολα, οι αθλητικοί επιστήμονες στο Καθολικό Πανεπιστήμιο του San Antonio έχουν ανακαλύψει την Ισπανία.
Μελέτη
Οι Ισπανοί ερευνητές χρησιμοποίησαν 33 τύπους υγείας και ευεξίας ως υποκείμενα. Διαχωρίζουν τον τύπο σε τρεις ομάδες: μια ομάδα διαχείρισης, μια ομάδα που εκπαιδεύτηκε στην τυποποιημένη μέθοδο [TS] καθώς και μια ομάδα που έκανε την εκπαίδευση Trisets [HRC].
Η ομάδα TS έκανε την κατάρτιση της αντοχής στη μέθοδο που κάνουν πολλοί bodybuilders. Έκαναν σύνολα κάθε άσκησης, καθώς και όταν είχαν ολοκληρώσει αυτά ξεκίνησαν στην επόμενη άσκηση. Μεταξύ των σετ ξεκουράζονταν για τρία λεπτά. Κάθε προπόνηση ο τύπος έκανε έξι ασκήσεις, σε ένα βάρος με το οποίο θα μπορούσαν να κάνουν ένα μέγιστο έξι επαναλήψεις.
Η ομάδα HRC έκανε Trisets. Ξεκίνησαν με ένα σύνολο άσκησης 1, καθώς και σχεδόν αμέσως συμμορφώθηκαν με αυτό με ένα σύνολο άσκησης 2, που συμμορφώθηκε άμεσα από ένα σύνολο άσκησης 3. Μετά από αυτό έκανε ένα ακόμη σύνολο άσκησης 1, καθώς και έτσι επί. Οι ερευνητές είχαν επεξεργαστεί ένα σχέδιο άσκησης σε μια τέτοια μέθοδο που ήταν δυνατόν να εκπαιδεύσουν με πολύ λίγες περιόδους ανάπαυσης.
Αποτελέσματα
Μετά από οκτώ εβδομάδες ο τύπος στο TS καθώς και η ομάδα HRC είχαν κάνει ίση εξέλιξη σε δύναμη. Η ομάδα HRC είχε κερδίσει 1,5 kg άπαχη μάζα. Η ομάδα TS 1,2 kg. Η διαφορά δεν ήταν σημαντική.
Ο παραπάνω πίνακας δείχνει ότι το τμήμα λίπους της ομάδας TS μειώθηκε κατά 1,1 % – όχι στατιστικά σημαντική πτώση. Ωστόσο, το λίπους της ομάδας HRC μειώθηκε κατά 1,5 % – καθώς και αυτό ήταν στατιστικά σημαντικό.
συμπέρασμα
“Και οι δύο ομάδες ήταν σε θέση να συνολικά την ίδια ακριβώς εργασία καθώς και να ολοκληρώσουν την ίδια ακριβώς αντοχή ενισχύει, ωστόσο η ομάδα HRC το έκανε σε λιγότερο χρόνο”, καταλήγουν οι Ισπανοί. “Έτσι, η HRC ήταν πολύ πιο αποτελεσματική, καθώς και μπορεί ως αποτέλεσμα να είναι επωφελής για τα άτομα που θεωρούν ότι η έλλειψη χρόνου που προσφέρεται για την κατάρτιση είναι ένα σημαντικό αποτρεπτικό άσκηση”.
Οι ερευνητές δεν εικάζουν για το γιατί οι προπονήσεις με τα trisets έχουν ως αποτέλεσμα πολύ περισσότερη καύση λίπους, όπως υποδηλώνουν τα αποτελέσματά τους, οπότε θα το κάνουμε αυτό για αυτούς: είναι από το αποτέλεσμα EPOC. Όσο μικρότερες είναι οι περιόδους ανάπαυσης μεταξύ των συνόλων, το υψηλότερο EPOC μετά την κατάρτιση της αντοχής.
Ομοιότητα στις προσαρμογές στο κύκλωμα υψηλής αντοχής εναντίον της τυπικής κατάρτισης αντοχής σε άνδρες που έχουν εκπαιδευτεί αντίσταση.
Αφηρημένη
Για να συγκριθούν οι επιπτώσεις των 8 εβδομάδων εκπαίδευσης κυκλώματος υψηλής αντοχής (HRC) (3-6 σύνολα 6 ασκήσεων, 6 μέγιστη επανάληψη [RM], 35 δευτερόλεπτα ανάκαμψη Interset) καθώς και Standard Stamina (TS) (3 -6 σύνολα 6 ασκήσεων, 6rm, 3-λεπτών ανάκτησης μεταξύ των φυσικών επιδόσεων, καθώς και σύνθεσης σώματος, 33 υγιής τύπος ανατέθηκαν τυχαία σε HRC, TS ή μια ομάδα διαχείρισης. Η κατάρτιση περιελάμβανε την άρση βαρών 3 φορές την εβδομάδα για 8 εβδομάδες. Πριν, καθώς και μετά την εκπαίδευση, προσδιορίστηκαν η αντοχή 1RM σε πάγκο, καθώς και οι μισές ασκήσεις καταλήψεων, η έξοδος ύψους του πάγκου, καθώς και η δομή του σώματος (διπλή απορρόφηση ακτίνων Χ). Το λεωφορείο Run καθώς και οι δοκιμές των 30 δευτερολέπτων ολοκληρώθηκαν επίσης. Το ανώτερο άκρο (UL) καθώς και το κάτω άκρο 1RM ενισχύθηκαν ομοίως μετά από τόσο TS όσο και κατάρτιση HRC. Η ισχύς ύψους UL σε διαφορετικούς τόνους ήταν σημαντικά υψηλότερη στη μετα -εκπαίδευση και για τις δύο ομάδες (P? 0.01). Η απόδοση που διαρκεί με λεωφορείο ήταν ουσιαστικά πολύ καλύτερη μετά από τόσο την HRC όσο και την κατάρτιση TS, ωστόσο η ισχύς ποδηλασίας ύψους ενισχύθηκε μόνο στην εκπαίδευση TS (P? 0.05). Σημαντικές μειώσεις ανακαλύφθηκαν μόνο σε % σωματικό λίπος μόνο στην ομάδα HRC. Η HRC καθώς και η εκπαίδευση TS οδήγησαν σε ένα ενισχυμένο άπαχο, ωστόσο, όχι οστική μάζα. Η εκπαίδευση HRC ήταν εξίσου αποτελεσματική με την TS για τη βελτίωση της ανύψωσης βάρους 1RM καθώς και της ισχύος ύψους, της απόδοσης του λεωφορείου καθώς και της Lean Mass. Έτσι, η κατάρτιση HRC προώθησε μια παρόμοια προσαρμογή δύναμης-μάζας ως τυπική εκπαίδευση, ενώ χρησιμοποιούσε μια βραχύτερη διάρκεια εκπαίδευσης.
PMID: 21659889 [PubMed – Indexed for Medline]
Πηγή: