Εκτός από την εγκυμοσύνη, είναι δύσκολο να σκεφτείς μια άλλη φορά που τα γυναικεία σώματα περνούν πολύ περισσότερες αλλαγές από ό, τι κατά τη διάρκεια της περιμενοπάθειας. Η εμμηνόπαυση – η οποία σηματοδοτεί όταν μια γυναίκα έχει σταματήσει την εμμηνόρροια για πολύ περισσότερο από ένα χρόνο – παίζει μεγάλη προσοχή, αλλά είναι στην πραγματικότητα η περιμενεία – τα τρία έως πέντε χρόνια πριν από την εμμηνόπαυση – τα συμπτώματα αρχίζουν. Κατά τη διάρκεια αυτής της μετάβασης, οι ωοθήκες μιας γυναίκας σταματούν να παράγουν ορμόνες όπως κάποτε, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστες περιόδους, καυτές αναλαμπές και νυχτερινές εφιδρώσεις, μεταξύ άλλων.

“Οι ωοθήκες εξακολουθούν να εργάζονται, αλλά είναι πολύ ασυνεπές”, λέει η Sheila Chhutani, M.D., ένας πιστοποιημένος γιατρός μαιευτικής και γυναικολογίας στο Gyn/OB στο Ντάλας του Τέξας. “Έτσι, τα συμπτώματα μπορεί να έρθουν και στη συνέχεια να φύγουν. Είναι κάπως abs και ροές. ”

Το Perimenopause, το οποίο για πολλές γυναίκες ξεκινά στα μέσα έως τα τέλη του σαράντα (η μέση ηλικία της εμμηνόπαυσης είναι 51 ετών, λέει ο Chhutani), είναι ένα φυσικό και φυσιολογικό μέρος της γήρανσης. Αλλά αυτό δεν καθιστά ευκολότερη τη φροντίδα των συμπτωμάτων. Παρακάτω, μερικοί τρόποι με τους οποίους ο ιχνηλάτης Fitbit σας μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις αλλαγές και να ολοκληρώσετε τις συστάσεις που έχουν εγκριθεί από εμπειρογνώμονες.

6 τρόποι για να παραμείνετε στην κορυφή των συμπτωμάτων περιμενοπάθειας

Προς το παρόν σε περιμενωτοπάθεια ή πλησιάζοντας εκείνη την εποχή; Να είστε προληπτικοί στην προσπάθειά σας για συνεχή υγεία και υγεία και ευημερία με αυτές τις συμβουλές Tracker Fitbit.

Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο αναβοσβήνετε, μπορεί να παρατηρήσετε πολύ περισσότερες διακυμάνσεις του καρδιακού ρυθμού που συνήθως. “Οι καυτές αναλαμπές μπορούν να διαρκέσουν από 30 δευτερόλεπτα σε μερικά λεπτά”, λέει ο Chhutani. “Βασικά αυτό που συμβαίνει είναι ότι οι φλέβες ανοίγουν και έχετε αυτή τη βιασύνη θερμότητας στο δέρμα. Γι ‘αυτό αισθάνεστε πολύ καυτοί και μπορεί να αρχίσετε να εφίδρωση. Όταν αυτά τα σκάφη διαστέλλονται, η καρδιά σας μπορεί να επιταχύνει λίγο στην αγορά για να συνεχίσει το αίμα που ρέει. ”

Fitbit Alta HR, Charge HR, Charge 2, Blaze και Surge έρχονται με δυνατότητες παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού. Για να δείτε καθημερινά δεδομένα καρδιακού ρυθμού, κάντε κλικ στο πλακίδιο καρδιακού ρυθμού στον πίνακα ελέγχου Fitbit και, στη συνέχεια, κάντε κλικ σε οποιαδήποτε ημέρα. [Για περισσότερες πληροφορίες διαβάστε τι πρέπει να γνωρίζω για τα δεδομένα καρδιακού ρυθμού μου;]

Παρακολουθήστε τον ύπνο σας.
“Ανάλογα με το πόσο συχνά μια γυναίκα έχει συμπτώματα, μπορεί να ξυπνήσει οπουδήποτε μεταξύ μιας έως πέντε φορές τη νύχτα λόγω των καυτών αναλαμπών ή επειδή έχει γίνει ιδρωμένη τότε κρύο και αισθάνεται την ανάγκη να αλλάξει τα ρούχα της”, λέει ο Chhutani. “Πιθανότατα δεν θα πάρετε τόσο βαθιά ύπνο, ο οποίος στη συνέχεια προκαλεί κάποιες αλλαγές διάθεσης και ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή δεν παίρνετε την κατάλληλη ανάπαυση”. [Εάν διαθέτετε ένα Fitbit Alta HR, Fitbit Charge 2 ή Fitbit Blaze έχετε πρόσβαση σε στάδια ύπνου, ένα νέο χαρακτηριστικό που παρακολουθεί πόσο καιρό ξοδεύετε ξύπνιος ή με το φως, τον ύπνο Deep και Rapid Eye Movement (REM). Για πολύ περισσότερες πληροφορίες, δείτε REM, Light, Deep: πόσο από κάθε στάδιο του ύπνου παίρνετε;]

Εάν ξυπνάτε συχνά και αισθάνεστε κουρασμένοι, το Napping μπορεί να σας βοηθήσει, λέει ο Chhutani. Αλλά για να διορθώσετε πραγματικά το πρόβλημα, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα. Ο Chhutani προτείνει να πάρετε τις ανησυχίες του ύπνου σας στο γιατρό σας για να ξεπεράσετε αν κάτι όπως η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών μπορεί να είναι ιδανική για εσάς.

Ορίστε έναν στόχο άσκησης.
Μετά τις οδηγίες για τη σωματική δραστηριότητα του CDC γίνεται ακόμη πολύ πιο κρίσιμη, καθώς μεγαλώνετε-ειδικά η σύσταση του Κέντρου να κάνει αντοχή σε δύο ή πολύ περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Υπάρχουν δύο μεγάλοι λόγοι για τους οποίους.

“Η οστική μάζα μιας γυναίκας κορυφώνεται στα μέσα της δεκαετίας του ’30, και στη συνέχεια είναι μια αργή πτώση μέχρι να φτάσει στην εμμηνόπαυση”, λέει ο Chhutani. “Οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες διατρέχουν πολύ περισσότερο τον κίνδυνο για οστεοπόρωση και οστά αραίωσης, έτσι νούμερο ένα, εκεί είναι όπου η κατάρτιση βάρους έρχεται σε ισχυρούς μυς που υποστηρίζουν τα ασθενέστερα οστά είναι επωφελής”.

Μαζί με την απώλεια οστικής οστικής, οι περινεοπαυσιακές και εμμηνοπαυσιακές γυναίκες χάνουν επίσης κάποιο μυϊκό τόνο, που στη συνέχεια μειώνει τον μεταβολισμό τους, λέει ο Chhutani. “Μπορείτε να φάτε την ίδια ποσότητα τροφίμων και να αρχίσετε να αισθάνεστε σαν να έχετε βάρος ακόμα κι αν δεν έχετε αλλάξει πολλά”, λέει. “Εκτός από το Cardio, προτείνω πραγματικά κάποια κατάρτιση βάρους για να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα.”

Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Ελέγξτε την καρτέλα υποστήριξης στην εφαρμογή Fitbit. Εκεί θα βρείτε τις συστάσεις της Fitstar Workout με βάση το ιστορικό της δραστηριότητάς σας. Κάνοντας κλικ σε ένα θα σας μεταφέρει στην εφαρμογή Fitstar Personal Trainer, η οποία έχει ασκήσεις σωματικού βάρους – όπως η ισορροπία του σώματος και ταιριάζει σε δεκαέξι – για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Διαθέτετε φλόγα Fitbit; Μπορείτε να δείτε αυτά τα βίντεο απευθείας στη συσκευή σας.

Διατηρήστε το κίνητρό σας
Η γνώση της άσκησης είναι ζωτικής σημασίας είναι ένα πράγμα. Στην πραγματικότητα, είναι ένα άλλο – ειδικά κατά τη διάρκεια της περιμενοπάθειας, όταν το πτωτικό κίνητρο μπορεί να είναι κοινό. “Ειδικά αν έχετε πολύ περισσότερα συμπτώματα τη νύχτα, είστε πολύ πιο ευερέθιστοι, είστε κουρασμένοι, πολύ πιο κουρασμένοι και έτσι δεν πρόκειται να αισθάνεστε σαν να ασκείτε”, λέει ο Chhutani.

Τι μπορεί να βοηθήσει; άλλοι άνθρωποι. Ο Chhutani συνιστά να εγγραφείτε για μια τάξη άσκησης ή να συναντήσετε έναν φίλο προπόνησης. «Είναι ένα λογιστικόy πράγμα, “λέει ο Chhutani. “Είναι” Γεια σου, θα σε δω αύριο “, και όχι όταν κάνεις κάτι μόνος σου, και είσαι σαν,” Για να το κάνεις. Δεν πρόκειται να το κάνω σήμερα. ”

Καταγράψτε το φαγητό σας.
Η παρακολούθηση του τι και πόσο τρώτε μπορεί να βοηθήσει με μερικούς τρόπους. Πρώτον, εάν είστε μία από εκείνες τις γυναίκες που κερδίζουν βάρος κατά τη διάρκεια της περιμενείας, η μείωση της καθημερινής σας πρόσληψης θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. [Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διαπίστωση των προσωπικών σας αναγκών θερμίδων, δείτε πώς πολλές θερμίδες χρειάζεστε πραγματικά;] Εάν οι καλύτερες προσπάθειές σας επαληθεύουν ανεπιτυχείς, ο Chhutani σας παροτρύνει να δείτε το γιατρό σας. Οι γυναίκες είναι πολύ πιο επιρρεπείς στη νόσο του θυρεοειδούς, η οποία αποτελεί κοινή αιτία αύξησης βάρους.

Ένας άλλος λόγος για να παρακολουθείτε το φαγητό σας είναι να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. “Καθώς γερνάτε, οι ανάγκες σας σε ασβέστιο θα αυξηθούν λίγο”, λέει ο Chhutani. “Και είναι καλύτερο να το περάσετε μέσω της διατροφής σας και όχι ενός συμπληρώματος.” Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι μια μεγάλη πηγή – ελέγξτε αυτές τις 6 ιδέες για πιο νόστιμα χόρτα.

Το Chhutani συνιστά επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα βιταμίνης D είναι φυσιολογικά. Ο σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια είναι μια καλή πηγή βιταμίνης D, αλλά πρέπει επίσης να απορροφήσετε περίπου 10 λεπτά του ήλιου κάθε μέρα – χωρίς οθόνη. “Η απόκτηση πολύ περισσότερου ασβεστίου και της βιταμίνης D πρόκειται να βοηθήσει στη μείωση της οστικής απώλειας”, λέει ο Chhutani. [Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την καταγραφή των τροφίμων, δείτε πώς να παρακολουθείτε το φαγητό σας με το Fitbit.]

Μείνετε ενυδατωμένοι.
Με την περιμενοπάθεια μπορεί να έρθει μια πρόσθετη πρόκληση ενυδάτωσης. “Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι αντικαθιστάτε το υγρό που χάνετε όχι μόνο από την άσκηση, αλλά και από τις νυχτερινές ιδρώτες ή τις καυτές λάμψεις που έχετε”, λέει ο Chhutani. «Όταν διψάτε, ίσως να είστε ήδη αφυδατωμένοι, οπότε θέλετε να κάνετε μια ρουτίνα για να πίνετε νερό όλη την ημέρα».

Μπορείτε να ορίσετε έναν καθημερινό στόχο ενυδάτωσης και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας ιδανική από το πλακίδιο νερού στον πίνακα ελέγχου Fitbit. [Για περισσότερες πληροφορίες διαβάστε πώς να ρυθμίσετε έναν στόχο κατανάλωσης νερού και να καταγράψετε την πρόσληψή σας.] “Λέω στις γυναίκες ότι γνωρίζετε ότι είστε ενυδατωμένοι όταν τα ούρα σας είναι ανοιχτά κίτρινα για να καθαρίσετε το χρώμα”, λέει ο Chhutani. “Εάν είναι σκοτεινό ή αν παρατηρήσετε πολύ περισσότερο μια οσμή σε αυτό από το συνηθισμένο, τότε πιθανότατα δεν είστε αρκετά ενυδατωμένοι.”

Αυτές οι πληροφορίες αφορούν μόνο εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος ή κατάστασης υγείας. Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας, αλλάζοντας τις συνήθειες ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα γυμναστικής.

Danielle Kosecki

Ο ανώτερος συντάκτης υγείας και γυμναστικής Danielle Kosecki είναι βραβευμένος δημοσιογράφος που έχει καλύψει την υγεία και την καταλληλότητα για περισσότερα από 10 χρόνια. Έχει γράψει για αίγλη, περισσότερη πρόληψη και περιοδικά ποδηλασίας, μεταξύ άλλων, και είναι ο συντάκτης του Bicycling Big Book of Training. Ένας ντόπιος της Νέας Υόρκης, η Danielle ζει τώρα στην περιοχή του κόλπου, όπου δεν χάνει καθόλου το χειμώνα.