Γρήγορη προπόνηση στο σπίτι για να σας βοηθήσουν να κρατήσετε τους γοφούς σας καθώς και να γλουτήσετε δυνατά! Αυτό μπορεί να είναι μια περιοχή αδυναμίας καθώς και μελλοντικοί τραυματισμοί- έτσι πληρώνουν τόκους για ακριβώς πώς αισθάνεται το σώμα σας και αν η δεξιά / αριστερή πλευρά αισθάνεται σημαντικά διαφορετική από την άλλη.
Κρατήστε το σώμα σας ισχυρό, ώστε να μπορείτε να τρέχετε καλύτερα, ταχύτερα καθώς και περισσότερο!
Χαμηλότερη προπόνηση σώματος για δρομείς
Πέντε κατώτερες ασκήσεις σώματος για δρομείς! Δοκιμάστε αυτή τη γρήγορη προπόνηση αντοχής στο σπίτι για τα πόδια σας, γοφούς καθώς και γλουτές. Δεν απαιτούνται συσκευές.
Γέφυρα
Kicks Donkey – εναλλασσόμενες πλευρές
Clamshells – εναλλασσόμενες πλευρές
Λάβετε περισσότερες πληροφορίες στο runeatrepeat.com
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 4 λεπτών, 49 δευτερόλεπτα
Επόμενο
Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 6
01:19
Ζω
00:00
04:49
04:49
Facebook Twitter Email Pinterest Linkhttps: //runeatrepeat.com/5-lower-body-exercises-for-runners/copied
5 Κάτω Ασκήσεις Σώματος που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Κάνετε κάθε κίνηση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα καθώς και μετακίνηση στην επόμενη άσκηση.
Γέφυρα
Kick Kick – L
Kick Kick – r
Clamshells – L
Clamshells – r
Κάνετε κάθε άσκηση για ανάπαυση 30 δευτερολέπτων / 15 δευτερολέπτων.
Άσκηση γέφυρας
Donkey Kick – εναλλασσόμενες πλευρές που κάνουν μία πλευρά για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα καθώς και στη συνέχεια κάνετε την άλλη πλευρά.
Clamshells – εναλλασσόμενες πλευρές που κάνουν μία πλευρά για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα καθώς και στη συνέχεια, η άλλη πλευρά.
Τρέχοντας συμβουλή προπόνησης:
Τρέχουσα συμβουλή: Πληρώστε τόκους για ακριβώς πώς αισθάνεται το σώμα σας, καθώς και αν υπάρχουν οποιεσδήποτε διαφορές μεταξύ των δεξιών σας καθώς και της αριστερής πλευράς. Κάθε σώμα είναι διαφορετικό, καθώς είναι σημαντικό για εσάς να καταλάβετε το σώμα σας καθώς και τα σήματα.
Αυτό δεν είναι ένας συνολικός κατάλογος, ωστόσο εδώ είναι μερικές έννοιες σχετικά με τις ανησυχίες που πρέπει να πιστέψουμε ως προπόνηση:
Είναι ευκολότερο από τη μία πλευρά έναντι του άλλου;
Είστε πιο σφιχτοί από τη μία πλευρά;
Έχετε μια πολύ καλύτερη ποικιλία κίνησης από τη μία πλευρά;
Το σώμα σας προσπαθεί να ψιθυρίζει κάτι;
Φωνάζει τίποτα;!
Σημειώστε οτιδήποτε παρατηρείτε στο αρχείο καταγραφής σας, καθώς και να επιθεωρήσετε ξανά με αυτό κάθε φορά που εκτελείτε ή προπόνηση.
*Ελέγχετε πάντα με τον γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης ή διατροφής.*
Ημερολόγιο προπόνησης Ιουνίου για δρομείς
Αποκτήστε το ημερολόγιο προπόνησης αυτού του μήνα για τους δρομείς στο Runeatrepeat.com εδώ – Ημερολόγιο Ιουνίου
Συνεχίστε με αυτές τις προπονήσεις και συνταγές:
Μόνιμη προπόνηση ABS για δρομείς
7 βήματα για να εκτελέσετε τον καλύτερο σας online αγώνα – podcast 123
Τρέξιμο γρανάζι για να προετοιμαστεί γρηγορότερα
Ακολουθήστε το @RuneAtrepeat στο Instagram για το τελευταίο τρέξιμο, το φαγητό καθώς και τις ενημερώσεις ζωής!
Και επιθεωρήστε το www.runeatrepeat.com για συμβουλές που εκτελούν συμβουλές, σχέδια κατάρτισης, συνταγές καθώς και περισσότερα!
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
Φώνα
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
12
Καρφίτσα
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Ταχυδρομείο
Μερίδιο
Συνεχίστε με αυτά:
4 λεπτών προπόνηση πυρήνα για δρομείς
4 λεπτών προπόνηση πυρήνα για δρομείς
Μόνιμες ασκήσεις AB για δρομείς. 4 λεπτά προπόνηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι που δεν χρειάζονται συσκευές!
Δεκέμβριος Εκτέλεση ημερολογίου δωρεάν εκτυπώσιμος προγραμματιστής προπόνησης
Δεκέμβριος Εκτέλεση ημερολογίου δωρεάν εκτυπώσιμος προγραμματιστής προπόνησης
Δωρεάν ημερολόγιο λειτουργίας καθώς και εκτυπώσιμη αρχεία καταγραφής PDF. Ημερολόγιο προπόνησης του Δεκεμβρίου για τους δρομείς άσκησης και
Ιούνιος Εκτέλεση ημερολογίου δωρεάν εκτυπώσιμη προπόνηση
Ιούνιος Εκτέλεση ημερολογίου δωρεάν εκτυπώσιμη προπόνηση
Εκτέλεση σχεδίου προπόνησης για δρομείς με εκπαίδευση αντοχής καθώς και συμβουλές. Τρέχει για γυμναστήριο; Αποκτήστε το δωρεάν εκτυπώσιμο calendΗμερολόγιο Φεβρουαρίου για δρομείς με πιο γρήγορες συμβουλές
Ημερολόγιο Φεβρουαρίου για δρομείς με πιο γρήγορες συμβουλές
Δωρεάν εκτυπώσιμο ημερολόγιο για δρομείς. Τρέχουσες συμβουλές για να πάρει ταχύτερα τον Φεβρουάριο του 2020. Ημερολόγιο προπόνησης PDF για να σχεδιάσει τρέχει καθώς και
χαμηλότερη προπόνηση σώματος για δρομείς – γρήγορα ακριβώς πώς να
χαμηλότερη προπόνηση σώματος για δρομείς – γρήγορα ακριβώς πώς να
Ακριβώς πώς να κάνετε την κατώτερη προπόνηση του σώματος για τους δρομείς. Σύντομη στο House Stamina Workout για δρομείς. Γρήγορο σεμινάριο σε κάθε άσκηση
Ημερολόγιο προπόνησης για δρομείς με ασκήσεις καθώς και συμβουλές – Δεκέμβριος 2019
Ημερολόγιο προπόνησης για δρομείς με ασκήσεις καθώς και συμβουλές – Δεκέμβριος 2019
προπόνηση καθώς και το ημερολόγιο για τον Δεκέμβριο. Δωρεάν εκτυπώσιμο ημερολόγιο για νέους δρομείς με ασκήσεις σωματικού βάρους καθώς και runnin
⚡ από το ShareaHolic
.