Μπορεί να είστε συγκλονισμένοι για να ανακαλύψετε ότι η καρδιακή ασθένεια είναι τώρα η κύρια αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών. Όπως και με πολύ περισσότερους Αμερικανούς που διαγνώστηκαν με καρδιαγγειακά προβλήματα που σχετίζονται με κάθε χρόνο, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσετε πολύ καλύτερα την καρδιά σας. Ευτυχώς, οι υγιείς ρουτίνες καθώς και οι σοφές επιλογές τροφίμων μπορούν να κάνουν μια τεράστια διαφορά. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς (AHA) προτείνει τη διατήρηση των θερμίδων υπό έλεγχο, την κατανάλωση μιας σειράς τροφίμων πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, καθώς και περιοριστικά κορεσμένα λίπη καθώς και trans λίπη. Επίσης, δηλώνουν να πηγαίνουν απλή στο κόκκινο κρέας, το αλάτι, να προσθέσουν ζάχαρη, καθώς και το αλκοόλ.

Χρειάζεστε μερικές νόστιμες προτάσεις; Προσθέστε αυτά τα σκληρά εργαζόμενα, καρδιά-υγιή προϊόντα στη λίστα παντοπωλείων σας για να βοηθήσετε να κρατήσετε το ticker σας σε σχήμα.

1. Σαλών

Τα ψάρια είναι η καλύτερη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, η οποία έχει αποδειχθεί ότι ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο ακανόνιστων καρδιακών παλμών, χαμηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων αίματος, υποτονική συσσώρευση της πλάκας-συγκρότησης της αρτηρίας, καθώς και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Οι επαγγελματίες προτείνουν να τρώνε δύο μερίδες πλούσιων σε ωμέγα-3 ψάρια την εβδομάδα, όπως ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί, καθώς και οι σαρδέλες. Συμβουλή προετοιμασίας: Τρίψτε τον σολομό με ελαιόλαδο, σκόρδο, καθώς και ξύσμα λεμονιού πριν από τη σχάρα.

Υγιής συνταγή: tacos σολομού με μάνγκο, αβοκάντο και καρύδα

2. βρώμη

Όλες οι διαιτητικές ίνες είναι ιδανικές για εσάς, ωστόσο οι διαλυτές ίνες σε συγκεκριμένες έχουν αποδειχθεί ότι ελαχιστοποιούν τα συνολικά καθώς και τα επίπεδα χοληστερόλης LDL. καθώς και η κανονική βρώμη εμφανίζονται να έχουν πολύ πιο διαλυτές ίνες από οποιοδήποτε είδος άλλων κόκκων. Συμβουλή προετοιμασίας: Δοκιμάστε απλή βρώμη για πρωινό.

Υγιής συνταγή: πλιγούρι βρώμης κολοκύθας κολοκύθας

3. καρύδια

Τα καρύδια είναι μια εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπών, αντιοξειδωτικών, καθώς και ινών. Η κατανάλωση μιας μικρής χούφτας καρύδια σε τακτική βάση μειώνει τον κίνδυνο δημιουργίας καρδιακών παθήσεων. Τα καρύδια είναι τα μεγαλύτερα στα ωμέγα-3, ωστόσο τα αμύγδαλα, τα φουντούκια, καθώς και τα φιστίκια είναι επίσης σοφές επιλογές. Συμβουλή προετοιμασίας: Πασπαλίστε καρύδια σε μια σαλάτα.

Υγιής συνταγή: kale-walnut pesto

4. μαύρα φασόλια

Τα φασόλια καθώς και άλλα όσπρια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, υψηλές σε διαλυτές ίνες, καθώς και δεν αποτελούνται από κορεσμένο λίπος. Πάρτε την ευχαρίστηση σε οποιοδήποτε είδος φάσματος φασολιών, ρεβίθων ή φακών, ωστόσο τα μαύρα φασόλια παίρνουν πρόσθετα σημεία για καρδιακά υγιή αντιοξειδωτικά. Συμβουλή προετοιμασίας: Σερβίρετε φασόλια με καστανό ρύζι, αβοκάντο, καθώς και salsa.

Υγιής συνταγή: quinoa μπολ με μαύρα φασόλια, μάνγκο και αβοκάντο

5. Εξαιρετικό ελαιόλαδο

Υπάρχουν διάφοροι υγιείς λόγοι για να φτιάξετε εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο. Πολύ πρώτα μεταξύ τους, το ελαιόλαδο αποτελείται από μονοακόρεστα “καλά” λίπη που μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση των επιπέδων χοληστερόλης LDL. Οι ποικιλίες εξαιρετικών παρθένων αποτελούνται επίσης από αντιοξειδωτικά, για πρόσθετη ώθηση. Συμβουλή προετοιμασίας: Χρησιμοποιήστε ένα ψιλοκομμένο ελαιόλαδο αντί για βούτυρο όταν σοτάρετε τα λαχανικά ή τα αυγά με κρυπτογράφηση.

6. βακκίνια

Όλα τα ζωντανά φρούτα καθώς και τα λαχανικά αποτελούνται από φυτοθρεπτικά συστατικά, καθώς και προσφέρουν οφέλη για την υγεία και την ευεξία, ωστόσο τα βατόμουρα με σκούρα δέρμα είναι ιδιαίτερα υψηλά σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων. Συμβουλή προετοιμασίας: Διπλώστε βακκίνια σε βρώμη, smoothies, καθώς και σαλάτες, ή να τα χτυπήσετε απευθείας από το χέρι για ένα υπέροχο σνακ.

Υγιής συνταγή: απίστευτα λουλούδια μούρων

7. Dark Greens

Το Kale είναι ζεστό για έναν λόγο. Τα σκοτεινά τσαλακωμένα φύλλα αποτελούνται από αντιοξειδωτικά, ίνες, καθώς και από μια δέσμη χρήσιμων βιταμινών καθώς και ορυκτών που έχουν αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς. Όχι στο Kale; Σπανάκι, ελβετικό chard, χόρτα τεύτλων, χόρτα γογγύλια, καθώς και κολάρκια είναι εξαιρετικά για εσάς. Συμβουλή προετοιμασίας: Slip Raw-Friendlies σε smoothies με βάση τα φρούτα.

Υγιής συνταγή: το μέγιστο φιλικό προς το περιβάλλον smoothie

8. Γιαούρτι

Το γιαούρτι συσκευάζει πρωτεΐνες καθώς και ασβέστιο, καθώς και όπως αποδεικνύεται, αυτό που είναι υπέροχο για το έντερο σας μπορεί να είναι υπέροχο και για την καρδιά σας. Πρόσφατη ερευνητική μελέτη δείχνει ότι τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αποφύγετε τις αρωματισμένες επιλογές, καθώς και να απολαύσετε το απλό, μη ζαχαρωμένο γιαούρτι αντ ‘αυτού. Εκτός από το να σκεφτείτε να προσθέσετε άλλα πλούσια σε προβιοτικά ζυμωμένα τρόφιμα, όπως το sauerkraut, το kimchi, καθώς και τα ξινά τουρσιά, στη διατροφή σας. Συμβουλή προετοιμασίας: Κορυφαία ελληνικό γιαούρτι με φρέσκα φρούτα, ή πηγαίνετε αλμυρά με ντομάτες κερασιού καθώς και βασιλικό.

Υγιής συνταγή: ελληνικά γιαούρτι λεμόνι μπαρ

9. αβοκάντο

Το κρεμώδες αβοκάντο αποτελείται από πολύ περισσότερο κάλιο από μια μπανάνα, η οποία μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Έχει επίσης υψηλά επίπεδα μονοακόρεστων λιπών, φυλλικού οξέος, καθώς και ινών, καθιστώντας το ένα powerhouse Health-Health. Συμβουλή προετοιμασίας: Διαδώστε το αβοκάντο στο σάντουιτς σας αντί του μάγου.

Υγιεινή συνταγή: Σαλάτα θεάς φιλική προς το περιβάλλον με ρεβίθια, αβοκάντο και λάχανα

10. tofu

Κατασκευασμένο από φασόλια σόγιας, το tofu είναι μια ικανοποιητική πηγή φυτικής πρωτεΐνης. Υψηλή σε πολυακόρεστα λίπη, ίνες, βιταμίνες, καθώς και ορυκτά, όσο χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά, το tofu είναι ένα καρδιακό-υγιές εναλλακτικό στο κρέας. Σόγια, καρύδια, α12 Καρδιά-υγιή τρόφιμα για να προσθέσετε στο καροτσάκι σας (###) Μπορεί να είστε συγκλονισμένοι για να ανακαλύψετε ότι η καρδιακή ασθένεια είναι τώρα η κύρια αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών. Όπως και με πολύ περισσότερους Αμερικανούς που διαγνώστηκαν με καρδιαγγειακά προβλήματα που σχετίζονται με κάθε χρόνο, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσετε πολύ καλύτερα την καρδιά σας. Ευτυχώς, οι υγιείς ρουτίνες καθώς και οι σοφές επιλογές τροφίμων μπορούν να κάνουν μια τεράστια διαφορά. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς (AHA) προτείνει τη διατήρηση των θερμίδων υπό έλεγχο, την κατανάλωση μιας σειράς τροφίμων πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, καθώς και περιοριστικά κορεσμένα λίπη καθώς και trans λίπη. Επίσης, δηλώνουν να πηγαίνουν απλή στο κόκκινο κρέας, το αλάτι, να προσθέσουν ζάχαρη, καθώς και το αλκοόλ.

Χρειάζεστε μερικές νόστιμες προτάσεις; Προσθέστε αυτά τα σκληρά εργαζόμενα, καρδιά-υγιή προϊόντα στη λίστα παντοπωλείων σας για να βοηθήσετε να κρατήσετε το ticker σας σε σχήμα.

1. Σαλών

Τα ψάρια είναι η καλύτερη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, η οποία έχει αποδειχθεί ότι ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο ακανόνιστων καρδιακών παλμών, χαμηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων αίματος, υποτονική συσσώρευση της πλάκας-συγκρότησης της αρτηρίας, καθώς και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Οι επαγγελματίες προτείνουν να τρώνε δύο μερίδες πλούσιων σε ωμέγα-3 ψάρια την εβδομάδα, όπως ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί, καθώς και οι σαρδέλες. Συμβουλή προετοιμασίας: Τρίψτε τον σολομό με ελαιόλαδο, σκόρδο, καθώς και ξύσμα λεμονιού πριν από τη σχάρα.

Υγιής συνταγή: tacos σολομού με μάνγκο, αβοκάντο και καρύδα

2. βρώμη

Όλες οι διαιτητικές ίνες είναι ιδανικές για εσάς, ωστόσο οι διαλυτές ίνες σε συγκεκριμένες έχουν αποδειχθεί ότι ελαχιστοποιούν τα συνολικά καθώς και τα επίπεδα χοληστερόλης LDL. καθώς και η κανονική βρώμη εμφανίζονται να έχουν πολύ πιο διαλυτές ίνες από οποιοδήποτε είδος άλλων κόκκων. Συμβουλή προετοιμασίας: Δοκιμάστε απλή βρώμη για πρωινό.

Υγιής συνταγή: πλιγούρι βρώμης κολοκύθας κολοκύθας

3. καρύδια

Τα καρύδια είναι μια εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπών, αντιοξειδωτικών, καθώς και ινών. Η κατανάλωση μιας μικρής χούφτας καρύδια σε τακτική βάση μειώνει τον κίνδυνο δημιουργίας καρδιακών παθήσεων. Τα καρύδια είναι τα μεγαλύτερα στα ωμέγα-3, ωστόσο τα αμύγδαλα, τα φουντούκια, καθώς και τα φιστίκια είναι επίσης σοφές επιλογές. Συμβουλή προετοιμασίας: Πασπαλίστε καρύδια σε μια σαλάτα.

Υγιής συνταγή: kale-walnut pesto

4. μαύρα φασόλια

Τα φασόλια καθώς και άλλα όσπρια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, υψηλές σε διαλυτές ίνες, καθώς και δεν αποτελούνται από κορεσμένο λίπος. Πάρτε την ευχαρίστηση σε οποιοδήποτε είδος φάσματος φασολιών, ρεβίθων ή φακών, ωστόσο τα μαύρα φασόλια παίρνουν πρόσθετα σημεία για καρδιακά υγιή αντιοξειδωτικά. Συμβουλή προετοιμασίας: Σερβίρετε φασόλια με καστανό ρύζι, αβοκάντο, καθώς και salsa.

Υγιής συνταγή: quinoa μπολ με μαύρα φασόλια, μάνγκο και αβοκάντο

5. Εξαιρετικό ελαιόλαδο

Υπάρχουν διάφοροι υγιείς λόγοι για να φτιάξετε εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο. Πολύ πρώτα μεταξύ τους, το ελαιόλαδο αποτελείται από μονοακόρεστα “καλά” λίπη που μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση των επιπέδων χοληστερόλης LDL. Οι ποικιλίες εξαιρετικών παρθένων αποτελούνται επίσης από αντιοξειδωτικά, για πρόσθετη ώθηση. Συμβουλή προετοιμασίας: Χρησιμοποιήστε ένα ψιλοκομμένο ελαιόλαδο αντί για βούτυρο όταν σοτάρετε τα λαχανικά ή τα αυγά με κρυπτογράφηση.

6. βακκίνια

Όλα τα ζωντανά φρούτα καθώς και τα λαχανικά αποτελούνται από φυτοθρεπτικά συστατικά, καθώς και προσφέρουν οφέλη για την υγεία και την ευεξία, ωστόσο τα βατόμουρα με σκούρα δέρμα είναι ιδιαίτερα υψηλά σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων. Συμβουλή προετοιμασίας: Διπλώστε βακκίνια σε βρώμη, smoothies, καθώς και σαλάτες, ή να τα χτυπήσετε απευθείας από το χέρι για ένα υπέροχο σνακ.

Υγιής συνταγή: απίστευτα λουλούδια μούρων

7. Dark Greens

Το Kale είναι ζεστό για έναν λόγο. Τα σκοτεινά τσαλακωμένα φύλλα αποτελούνται από αντιοξειδωτικά, ίνες, καθώς και από μια δέσμη χρήσιμων βιταμινών καθώς και ορυκτών που έχουν αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς. Όχι στο Kale; Σπανάκι, ελβετικό chard, χόρτα τεύτλων, χόρτα γογγύλια, καθώς και κολάρκια είναι εξαιρετικά για εσάς. Συμβουλή προετοιμασίας: Slip Raw-Friendlies σε smoothies με βάση τα φρούτα.

Υγιής συνταγή: το μέγιστο φιλικό προς το περιβάλλον smoothie

8. Γιαούρτι

Το γιαούρτι συσκευάζει πρωτεΐνες καθώς και ασβέστιο, καθώς και όπως αποδεικνύεται, αυτό που είναι υπέροχο για το έντερο σας μπορεί να είναι υπέροχο και για την καρδιά σας. Πρόσφατη ερευνητική μελέτη δείχνει ότι τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αποφύγετε τις αρωματισμένες επιλογές, καθώς και να απολαύσετε το απλό, μη ζαχαρωμένο γιαούρτι αντ ‘αυτού. Εκτός από το να σκεφτείτε να προσθέσετε άλλα πλούσια σε προβιοτικά ζυμωμένα τρόφιμα, όπως το sauerkraut, το kimchi, καθώς και τα ξινά τουρσιά, στη διατροφή σας. Συμβουλή προετοιμασίας: Κορυφαία ελληνικό γιαούρτι με φρέσκα φρούτα, ή πηγαίνετε αλμυρά με ντομάτες κερασιού καθώς και βασιλικό.

Υγιής συνταγή: ελληνικά γιαούρτι λεμόνι μπαρ

9. αβοκάντο

Το κρεμώδες αβοκάντο αποτελείται από πολύ περισσότερο κάλιο από μια μπανάνα, η οποία μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Έχει επίσης υψηλά επίπεδα μονοακόρεστων λιπών, φυλλικού οξέος, καθώς και ινών, καθιστώντας το ένα powerhouse Health-Health. Συμβουλή προετοιμασίας: Διαδώστε το αβοκάντο στο σάντουιτς σας αντί του μάγου.

Υγιεινή συνταγή: Σαλάτα θεάς φιλική προς το περιβάλλον με ρεβίθια, αβοκάντο και λάχανα

10. tofu

Κατασκευασμένο από φασόλια σόγιας, το tofu είναι μια ικανοποιητική πηγή φυτικής πρωτεΐνης. Υψηλή σε πολυακόρεστα λίπη, ίνες, βιταμίνες, καθώς και ορυκτά, όσο χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά, το tofu είναι ένα καρδιακό-υγιές εναλλακτικό στο κρέας. Σόγια, καρύδια, α