Γεια σας καθώς και ευχαρίστηση τη Δευτέρα!

Εκτέλεση: Σήμερα το πρωί έτρεξα 6 μίλια εύκολα, χωρίς μουσική. Ένιωσα υπέροχα μόνο για να το χτυπήσω
Τα νεότερα μου βίντεο

Μάσκα προσώπου για τρέξιμο ή περπάτημα έξω συμβουλές
Προτάσεις μάσκας προσώπου για το τρέξιμο ή το περπάτημα έξω κατά τη διάρκεια της επιδημίας του κορώνα. Πρέπει να φορέσετε μια συμφωνία με τη μάσκα καθώς και τις καλύτερες επιλογές για τους δρομείς.

Περισσότερα βίντεο

0 δευτερόλεπτα 7 λεπτών, 15 δευτερόλεπτα

Επόμενο
Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 4
01:21

Ζω
00:00
08:21
07:15

Φάτε: Χθες το βράδυ είχα μια φράουλα που καλύπτεται από σοκολάτα τόσο στο μαμά μου όσο και στον κόσμο φαινόταν λίγο πιο φωτεινό.

Κάθε εβδομάδα λαμβάνω μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου καθώς και σχόλια που ρωτούν για την κατάρτιση μισού μαραθωνίου…

Τρέχω xyz μίλια τώρα, μπορώ να τρέξω μισό μαραθώνιο;

Πόσο καιρό θα έπρεπε να εκπαιδεύσω για μισό μαραθώνιο;

Ποιο είναι το προτιμώμενο πρόγραμμα κατάρτισης του μισού μαραθωνίου;

Αν τρέχω 13 μίλια μπορώ να φάω 13 ντόνατς; (Ναί.)

Δεν κάνω κανένα τέχνασμα για την αλήθεια ότι οι μισοί μαραθώνιοι είναι η προτιμώμενη απόσταση όλων των εποχών, γι ‘αυτό μου αρέσει να μιλάω (ή blogging) γι’ αυτούς. Γεια 13 Στόχος του μισού μαραθωνίου για το 2013!

Το όνομά μου είναι Monica καθώς και είμαι εθισμένος στους μισούς μαραθώνιους…

Στείλτε βοήθεια.

Ή gu.

Τέλος πάντων – αυτό είναι ένα από τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που πήρα αυτή την εβδομάδα που πίστευα ότι θα απαντούσα για όλη την τάξη …

Γεια Μόνικα,

Βοήθεια! Δεν έχω τρέξει ποτέ μισό. Ακόμη και όταν επιλέγω να τρέξω την πιο μακρινή απόσταση που συνήθως κάνω είναι ίσως 10 χλμ. (τεμπέλης καναδικός που δεν θα μετατρέψει σε μίλια για σας) καθώς και αυτό είναι σπάνιο. Τρέχω ίσως 3 φορές την εβδομάδα. ανάλογα με τον καιρό. Που ήταν εντάξει την περασμένη χειμερινή περίοδο, ωστόσο αυτή η χειμερινή περίοδος Τορόντο βρισκόταν στην ψυχρή πλευρά καθώς και το χιόνι. Είναι ο Μάρτιος καθώς και το χειρότερο από αυτό έχει τελειώσει, ο χρόνος που έχω χάσει πιθανότατα δεν μπορώ να επιστρέψω. Ωστόσο, σκέφτομαι να τρέξω το πρώτο μου εξάμηνο στις 26 Μαΐου, καθώς και να συμβουλεύσετε κάποιες συμβουλές κατάρτισης.

Σας παρακαλούμε

Πρώτον, αν μπορείτε να εκτελέσετε 10k ή 6,2 μίλια για τους Αμερικανούς επισκέπτες μου (Darn Metric System), μπορείτε να εκπαιδεύσετε για μισό μαραθώνιο. Θα απαιτήσετε να παρέχετε στον εαυτό σας περίπου 12-16 εβδομάδες για να προετοιμαστείτε για να τρέξετε 13,1 μίλια, ωστόσο μπορείτε να το κάνετε!

Πίσω την ημέρα που ήμουν λίγο gigolo έψαξα τα internets ψηλά καθώς και χαμηλά για το καλύτερο πρόγραμμα κατάρτισης του μισού μαραθωνίου.

Αφού τρέχω μισή Μαρία ή είκοσι έχω έρθει να αναγνωρίσω το καλύτερο πρόγραμμα κατάρτισης του μισού μαραθωνίου εξαρτάται από την παρούσα ικανότητά σας / στόχους / εντελώς ελεύθερο χρόνο / προτιμήσεις. Έτσι, πιθανότατα θέλετε να επιθεωρήσετε μερικά σχέδια καθώς και να καταλάβετε τι είναι συμβατό με τη ζωή σας. Είναι κάπως σαν να χρονολογείτε – πρέπει να δοκιμάσετε μερικούς τύπους πριν πάτε σε ολόκληρη την απόσταση με ένα. Παρακωλύει

Οι πολλοί δοκιμασμένοι καθώς και αληθινά / εξέχοντα / σεβαστά σχέδια κατάρτισης μισού μαραθωνίου είναι:

Τα σχέδια κατάρτισης του Hal Higdon του Hal Higdon

Αν σας αρέσει η τεχνική Run/Walk, επιθεωρήστε τον Jeff Galloway

Αυτά τα σχέδια είναι δωρεάν.

Το RunnerWorld έχει ένα πρόγραμμα Wise Trainer που είναι πολύ πιο εξατομικευμένο, ωστόσο κοστίζει $$$ (ή $$$ eh, για τους καναδικούς φίλους μου). <-Δεν είμαι όπως με τα σχέδιά τους. Ο προπονητής μου Steve παρέχει ηλεκτρονικά προγράμματα κατάρτισης για μισούς μαραθώνιους / μαραθώνιους καθώς και τριάθλια. (Πιστεύω ότι τον χτύπησα για ένα «πραγματικό» σχέδιο κατάρτισης για έναν πλήρη μαραθώνιο φέτος. Θα δούμε αν θα σηκωθώ πειθαρχημένη μια μέρα.) Τώρα που έχετε ανακαλύψει το "The One" - κολλήστε με αυτό. Όλοι μας έχουμε μέρες όταν αμφισβητούμε το εκπαιδευτικό μας σχέδιο (και τις δικές μας ικανότητες). Τουλάχιστον για τον πρώτο σας αγώνα αφιερώστε σε ένα καθορισμένο σχέδιο όσο μπορείτε, χωρίς να είστε τόσο σκληροί όσο και να οδηγείτε τον εαυτό σας τρελό. Άλλες σκέψεις κατάρτισης του μισού μαραθωνίου: 1. Δεν απαιτείται να τρέχετε τα 13 μίλια πριν από τον αγώνα - πολλά σχέδια κατάρτισης απλά πηγαίνετε μέχρι και 10 μίλια περίπου. Στη συνέχεια, κόβετε για μερικές εβδομάδες για να ξεκουραστείτε (ή να κλέψετε) πριν από τον αγώνα, καθώς και να εμφανιστεί με τα «φρέσκα πόδια» για να χτυπήσει τα χιλιόμετρα. Καταλαβαίνω ότι φαίνεται τρομακτικό να πιστέψουμε ότι, ωστόσο οι άνθρωποι που συνέθεσαν αυτά τα σχέδια είναι ειδικοί, έτσι απλά βασίζονται ότι η αδρεναλίνη σας θα σας φέρει στην επιφανειακή γραμμή την ημέρα του αγώνα. 2. Το τρέξιμο αναμένεται να είναι ένα διασκεδαστικό, χόμπι. Ανακαλύψτε ένα σχέδιο κατάρτισης καθώς και έναν αγώνα, καθώς και να έχετε κατά νου να το αντιμετωπίσετε σαν χόμπι όχι δουλειά. Δεν παίρνω τίποτα που τρέχει τόσο σοβαρά. 3. Για το πρώτο σας εξάμηνο θα επικεντρωθώ απλώς στην ολοκλήρωση όχι στο χρόνο σας. Εκτός από την απόλαυση σε αυτό! Παίρνετε μόνο έναν πρώτο πρώτο αγώνα! PS - Εάν είστε περιφερειακοί στο SoCal, μπορείτε να συμμετάσχετε στους δρομείς που τρέχουν. Εκπαιδεύουν για το Long Beach Half Marathon (ή πλήρες) τον Οκτώβριο. Πιθανότατα θα τρέξω με την ομάδα τους πολύ από τότε που μου αρέσει! Ερώτηση: δρομείς - Ποιο είναι το προτιμώμενο πρόγραμμα κατάρτισης σας; Οποιοσδήποτε τύπος χρήσιμων προτάσεων που πρέπει να μοιραστείτε; Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας Αποθηκεύσετε Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι! ΜερίδιοΤιτίβισμα Καρφίτσα Μερίδιο Ταχυδρομείο Μερίδιο Συνεχίστε να τα επιλέγετε: OC Half Marathon Αποτελέσματα καθώς και Top 13 Highlights OC Half Marathon Αποτελέσματα καθώς και Top 13 Highlights OC Marathon καθώς και τα αποτελέσματα του αγώνα του Half Marathon. Ανακεφαλαίωση πορτοκαλί περιοχής καθώς και τα καλύτερα μέρη της διαδρομής 13,1 μιλίων. επιτόκια έκπτωσης για άλλα Βίντεο πρωινού ρουτίνας μισού μαραθωνίου Βίντεο πρωινού ρουτίνας μισού μαραθωνίου Η πρωινή ρουτίνα του μισού μαραθωνίου για την ημέρα του αγώνα. Προ -τρέχει βήματα για ένα φανταστικό μισό μαραθώνιο, 5k, 10k αγώνα. Τι τρώω, τα εργαλεία Ακριβώς πόσο καιρό πρέπει να εκπαιδεύσετε για μισό μαραθώνιο ή πλήρες μαραθώνιο - Q & A Ακριβώς πόσο καιρό πρέπει να εκπαιδεύσετε για μισό μαραθώνιο ή πλήρες μαραθώνιο - Q & A Νέες τρέχουσες ανησυχίες από το Instagram @RuneAtrepeat Story Box! Σήμερα μιλάμε για μια νέα εκπαίδευση δρομέα για TH Σχέδιο κατάρτισης μαραθωνίου OC καθώς και κωδικός επιτοκίου έκπτωσης αγώνα Σχέδιο κατάρτισης μαραθωνίου OC καθώς και κωδικός επιτοκίου έκπτωσης αγώνα Μαραθώνιο καθώς και το ενδιάμεσο σχέδιο κατάρτισης του Μαραθωνίου για να πάρει γρηγορότερα ή PR. Για τους δρομείς με στόχο χρόνου. Stamina Traini μισό μαραθώνιο σε σχέδιο κατάρτισης 10 εβδομάδων καθώς και κατάλογο συσκευασίας αγώνων καθώς και συμβουλές μισό μαραθώνιο σε σχέδιο κατάρτισης 10 εβδομάδων καθώς και κατάλογο συσκευασίας αγώνων καθώς και συμβουλές Σχέδιο κατάρτισης μισού μαραθωνίου. εντελώς δωρεάν ρουτίνα μισού μαραθωνίου 10 εβδομάδων με τρέξιμο καθώς και ημέρες τέντωμα. Συσκευασία ημέρας αγώνα που καταγράφει ένα Πολύ πρώτες προτάσεις μαραθωνίου και πολύ περισσότερα Q & A από τον Απρίλιο Πολύ πρώτες προτάσεις μαραθωνίου και πολύ περισσότερα Q & A από τον Απρίλιο νέες ανησυχίες καθώς και απαντήσεις. Πολύ πρώτες προτάσεις μαραθωνίου - Τελευταία στιγμή πριν από τον αγώνα. Τα προτιμώμενα αποσπάσματα από τα βιβλία καθώς και το Mov ⚡ από το ShareaHolic .