Αυτό το άρθρο έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να εργαστείτε για να ανταγωνιστείτε σε μια κυρία Fitness ή Ms. Figure Contest. Εάν συζητάτε την ιδέα του ανταγωνισμού τότε μην συζητήσετε, απλά πηγαίνετε για αυτό! Σχεδόν ο καθένας μπορεί να προετοιμαστεί για έναν διαγωνισμό γυμναστικής/φιγούρας και αυτές οι πληροφορίες θα πρέπει να σας δώσουν μια μεγάλη ώθηση προς αυτόν τον στόχο! Είναι ωραίο να έχετε τις 2 τάξεις να διαλέξετε. Όποια και αν είναι η σκέψη του ανταγωνισμού;

Πρόκειται για ένα άρθρο που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να εργαστείτε για να ανταγωνιστείτε σε ένα διαγωνισμό M. Fitness ή Ms. Figure. Εάν συζητάτε την ιδέα του ανταγωνισμού τότε μην συζητήσετε, απλά πηγαίνετε για αυτό! Σχεδόν ο καθένας μπορεί να προετοιμαστεί για έναν διαγωνισμό γυμναστικής/φιγούρας και αυτές οι πληροφορίες θα πρέπει να σας δώσουν μια μεγάλη ώθηση προς αυτόν τον στόχο! Είναι ωραίο να έχουμε τις 2 τάξεις να διαλέξουν από. Όταν συζητώ τον ανταγωνισμό, υπάρχουν πολλά εμπόδια που φαίνεται να αποτρέπουν τις γυναίκες από τον ανταγωνισμό. Οι 4 μεγαλύτερες ανησυχίες που ακούω είναι:

– Δεν μπορώ να κάνω γυμναστική – δεν είμαι ευέλικτος – δεν μπορώ να πηδήξω – δεν θα μπορούσα ποτέ να πάρω αυτό το άπαχο

Αυτά είναι όλα πολύ απλά προβλήματα για την αντιμετώπιση και η ηλικία δεν έχει καμία σχέση με τίποτα! Έχω αγωνιστεί μαζί με πολλές γυναίκες στα 40 του που έχουν κερδίσει ή τοποθετήσει πολύ ψηλά. Η κα Figure έχει την ίδια εστίαση με λίγο περισσότερο στη σωματική διάπλαση, φυσικά, δεδομένου ότι πρόκειται για ένα διαγωνισμό όπου οι δικαστές θέλουν να δουν ένα σώμα μεταξύ της φυσικής κατάστασης και του bodybuilding. Η κα Figure είναι ιδανική για όσους δεν ενδιαφέρονται για τη δύναμη, την ευελιξία και τα συστατικά αντοχής του ανταγωνισμού. Οι διαγωνιζόμενοι της κας θα πρέπει να αναγνωρίσουν ότι η κ. Σχήμα απαιτεί να είστε κάπως πιο αδύναμοι από ό, τι για έναν ανταγωνισμό της κυρίας γυμναστικής.

Εκπαίδευση και διατροφή σχεδιασμού

Ας ξεκινήσουμε με το σχεδιασμό. Θέλετε να κοιτάξετε μπροστά ένα χρόνο έως 4 μήνες μακριά από μια ημερομηνία διαγωνισμού ανάλογα με το τρέχον επίπεδο σας. Η κατάρτιση και η διατροφή πρέπει να περιορίζονται προς το διαγωνισμό σας, ώστε να είστε προετοιμασμένοι και να κορυφώνετε την κατάλληλη στιγμή. Προτείνω πάντα να κάνετε μερικούς διαγωνισμούς το ίδιο έτος, ειδικά αν υπάρχουν κάποιοι διαγωνισμοί που πέφτουν μια εβδομάδα, ώστε να μπορείτε να πάρετε κάποια εμπειρία και να χρησιμοποιήσετε όλα όσα εργάζεστε τόσο σκληρά. Η περιοδεία απλά σημαίνει ότι σχεδιάζετε προοδευτικά με την πάροδο του χρόνου, ώστε να μπορείτε:

– Αποφύγετε τον τραυματισμό – Εργαστείτε σε διάφορες πτυχές της κατάρτισης/διατροφής σταδιακά – αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση ή πάρα πολλά οροπέδια – ασφαλίστε την επιτυχία

Η κ. Fitness θέλει να επικεντρωθεί στο αποτέλεσμα μιας ωραίας και μέτρια άπαχης σωματικής διάπλασης χωρίς υπερβολική σκληρότητα ή ραβδώσεις. Η κ. Figure θέλει να πάρει λίγο πιο λιτή από την κυρία Fitness με λίγο περισσότερη μυϊκή πυκνότητα και σκληρότητα, αλλά όχι τόσο άπαχο, χαραγμένο ή μυώδες όπως οι bodybuilders. Η επίτευξη αυτής της ισορροπίας είναι το τέχνασμα. Ακόμη και όταν το καλύτερο σας, τα υπόλοιπα είναι μέχρι που στέκεται δίπλα σας και πώς όλοι βλέπετε σε σύγκριση.

Ο τύπος της κατάρτισης βάρους/καρδιο και διατροφής εξαρτάται από κάθε άτομο, μερικοί χρειάζονται περισσότερους άλλους χρειάζονται λιγότερα, αλλά όλοι χρειάζονται ένα διαφορετικό combo και τα επίπεδα μπορεί να ποικίλουν έτσι ώστε τα προγράμματα να είναι εξατομικευμένα, δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε/να φάτε όπως “όλοι οι άλλοι” επειδή Μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς. Η μαζική παραγωγή ανταγωνιστικών εγχειριδίων κατάρτισης/διατροφής έκανε εκ των προτέρων χύμα για να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για έναν διαγωνισμό μπορεί να λειτουργήσει, αλλά δεν έγιναν μόνο για εσάς, πράγμα που σημαίνει ότι παίρνετε το δεύτερο καλύτερο. Είμαι πολύ επιμονής για να βεβαιωθώ ότι όλοι οι προγραμματισμοί προσφέρονται σε κάθε μία από τις ατομικές ανάγκες των πελατών μου, αλλά δυστυχώς δεν κάνουν όλοι οι εκπαιδευτές που μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμό ή έλλειψη προετοιμασίας. Δεν θέλετε να είστε «ομαδοποιημένοι» εκπαιδευμένοι για διαγωνισμούς, επειδή οι πιθανότητες όλων των συμμετεχόντων που βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο έχει πολύ χαμηλή πιθανότητα με αποτέλεσμα ορισμένους συμμετέχοντες να μην πάρουν όλη την προσοχή που απαιτείται για να προετοιμαστούν σωστά.

Ταλέντο

Δεν έχετε ένα ‘ποιος νοιάζεται! Μπορείτε να βάλετε μια ρουτίνα μαζί με οποιοδήποτε θέμα. Έχω βάλει μαζί όλους τους τύπους ρουτινών για την κυρία Fitness, την κα σχήμα και το bodybuilding που χρησιμοποιούν όλους τους τύπους ταλέντων από το Salsa σε πολεμικές τέχνες. Πάρτε ό, τι σας αρέσει και ενισχύστε το. Ακόμα και κάποιο εθνοτικό υπόβαθρο μπορούν να μεταφραστούν σε μια δροσερή ρουτίνα, οπότε να είστε δημιουργικοί γιατί αυτό σας δίνει πάντα πόντους! Ακολουθούν μερικές θεματικές ιδέες που χρησιμοποιούνται σε προηγούμενες ρουτίνες γυμναστικής, σχήματος και bodybuilding:

– Cowgirl / Lasso -Boxing- Orphan Annie – Ονειρεύομαι τον χορό Jeannie- Ballroom – Flames on Bikini, τραγούδια που χρησιμοποιούν το Hot ως το θέμα (Hot Hot Hot, Hot Stuff)

Κοστούμια, θέτοντας και μαυρίσματος

Τα κοστούμια και τα κοστούμια θα κριθούν επίσης. Ακόμα κι αν δεν αποτελούν μέρος της επίσημης βαθμολόγησης, τα ρούχα σας μπορούν να σας κάνουν να φαίνεστε καλύτερα ή χειρότερα, ώστε να το έχετε κατά νου. Το χρώμα του κοστούμι σας είναι ένας μεγάλος παράγοντας. Με την κα Figure πρέπει να κολλήσετε με ένα συμπαγές χρώμα για προ-κρίση, ώστε να θέλετε να διαλέξετε ένα δωρεάν χρώμα που θα ενισχύσει τη σωματική σας διάπλαση, αλλά δεν θα απομακρύνει ή θα αποσπάσει την προσοχή από αυτήν. Το μαύρο φαίνεται να είναι πολύ δημοφιλές. Τώρα ήταν εντάξει να χρησιμοποιήσετε ένα εκθαμβωμένο κοστούμι για νυχτερινές εμφανίσεις στην κα Figure και το bodybuilding. Όπως και οι γυναίκες Fitness Women, η κυρία Figure Ladies θέλει να έχει 2κοστούμια για να επισημάνετε το πρωί και το βράδυ. Το μεγαλύτερο μέρος της κρίσης γίνεται κανονικά το πρωί, αλλά υπάρχουν στιγμές που συμβαίνουν οι δεσμοί και αυτές είναι οι περιπτώσεις που θα κριθούν τη νύχτα.

Ο τόνος του δέρματος συνήθως κρίνεται και επηρεάζει την εμφάνισή σας. Η εμφάνιση της εμφάνισης «σφιχτό» ενισχύεται από το μαύρισμα και το χρωματισμό. Συνήθως προτείνω να μαυρίσουμε πολύ νωρίτερα, έτσι ώστε τις τελευταίες εβδομάδες πριν από τον ανταγωνισμό, δεν χρειάζεται να μαυρίσουμε, κάτι που μπορεί να κάνει μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται στραγγισμένοι και να θεωρούν ότι είστε ήδη δίαιτα και εξαντλημένες δεν χρειάζεστε πρόσθετες πιέσεις. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε να χρωματίζετε λίγες μέρες πριν από τον διαγωνισμό. Για όσους από εσάς δεν είναι εξοικειωμένοι, υπάρχουν προϊόντα που πωλούνται για αυτή την ακραία μαυρισμένη εμφάνιση που απαιτείται στη σκηνή για να μην ξεπλυθεί από τα φώτα της σκηνής. Τα προϊόντα ποικίλλουν αλλά γίνονται ειδικά για τον ανταγωνισμό και μπορούν να βρεθούν στο διαδίκτυο σε ορισμένες τοποθεσίες bodybuilding. Θεωρώ ότι είναι μαυρισμένο στη συνέχεια χρησιμοποιώντας το προϊόν χρωματισμού είναι το καλύτερο στοίχημά σας.

Δεξιότητες

Τώρα πρέπει να αξιολογήσετε τις ικανότητές σας. Για την κ. Σχήμα, οι περισσότερες γυναίκες υποχρεούνται να κάνουν τη ρουτίνα σε κοστούμι και τακούνια, αν και ορισμένοι οργανισμοί έχουν μια φιγούρα που είναι κοντά στην κυρία Fitness με τον τρόπο που μπορούν να φορούν κοστούμι και να κάνουν μια ρουτίνα υψηλής ενέργειας αλλά χωρίς ανεστραμμένες κινήσεις και προσθέτοντας θέτει στη ρουτίνα. Η κ. Fitness χρησιμοποιεί τα τακούνια για τη σωματική διάπλαση και το φόρεμα, οπότε εδώ είναι μια δεξιότητα που χρειάζεται-η πρακτική περπατώντας σε θεραπευτικά 4-5 ιντσών (προτείνω πάντα την πλατφόρμα, μπορεί να νομίζετε ότι είναι άσχημοι, αλλά φαίνονται το καλύτερο στη σκηνή)! Φυσικά, πρέπει να εφαρμόζεται ανοιχτό χέρι (παρόμοια με τις υποχρεωτικές θέσεις bodybuilding) για τους γύρους σύγκρισης στην κα. Και οι δύο τάξεις πρέπει να ασκούν την παρουσίαση για τις στροφές του τριμήνου. Υπάρχει μια παραλλαγή των τρόπων θέσης, αλλά δεν θέλετε να είστε άκαμπτοι. Θέλετε να πάρετε μια ισορροπία με τα χέρια σας για να αποφύγετε την υπερβολή, αλλά η γραμμή είναι ωραία επειδή πρέπει να τεντώσετε λίγο. Θέλετε να γωνία ελαφρώς, αλλά κρατάτε τα τακούνια μαζί, το κεφάλι ψηλά, το επίπεδο των ώμων και την πλάτη, το στήθος, εκπνέετε για να δείξετε ABS. Από την πλευρά θέτουν μερικούς δικαστές σαν εσάς να τους κοιτάξετε και άλλους σαν εσάς να κοιτάξετε ευθεία μπροστά, γι ‘αυτό κρατήστε τα αυτιά σας ανοιχτά για τα συνθήματα. Η πλευρική στάση είναι όταν θέλετε να πετάξετε το ισχίο που αντιμετωπίζει τους κριτές και ακόμη και να σηκώσετε τη φτέρνα σας ένα tad για να δώσετε ένα ωραίο καθορισμένο πόδι και glute.

Τέλος, στην πλάτη σας θέτουν πρέπει να φέρετε τα lats έξω περισσότερο για την κ. Figure από την κυρία Fitness, αλλά και στις δύο περιπτώσεις το σχήμα πρέπει να δείξει, και να τοποθετήσει το tush για ένα ωραίο σφιχτό πίσω άκρο.

Οι δεξιότητες για τη ρουτίνα γυμναστικής είναι μια ποικιλία από κρατήσεις, push ups, splits και χορό. Με ελάχιστο από αυτά μπορείτε να συγκεντρώσετε μια ρουτίνα που κερδίζει. Όταν τα κορίτσια εκτελούν «λείπουν» ρουτίνες, αλλά εξακολουθούν να κερδίζουν διαγωνισμό γυμναστικής, το κοινό μπορεί ακόμα να δει για τον εαυτό τους ποιοι είναι οι πραγματικοί κορίτσια γυμναστικής, ανεξάρτητα από τις τοποθετήσεις, αν βλέπετε μια μεγάλη ρουτίνα, αλλά το κορίτσι έχει κυτταρίτιδα στο πίσω μέρος της, το κοινό μπορεί να το δει! Δυστυχώς έχω δει πρωταθλητές που έχουν κερδίσει διαγωνισμούς χωρίς να ωθήσουν και να μην έχουν ευελιξία, αλλά είχαν απίστευτη παρουσία σκηνής, καθαρή και γυαλισμένη ρουτίνα ή υψηλότερο βαθμό σε άλλους γύρους. Ακόμα μέχρι σήμερα πιστεύω ότι πρέπει να πάτε σε ένα διαγωνισμό με εξαρτήματα δύναμης και ευελιξίας στη ρουτίνα σας, αλλά δεν χρειάζεται να είστε γυμναστής για να κερδίσετε ένα διαγωνισμό Fitness.

* Αυτό το άρθρο είναι αποκλειστικό για το IronMagazine.com, η αναπαραγωγή σε οποιαδήποτε μορφή χωρίς προηγούμενη συγκατάθεση απαγορεύεται αυστηρά.

Η Linda Cusmano είναι ένας ανταγωνιστής pro fitness και φιγούρας που έχει ανταγωνιστεί σε κάθε ανταγωνιστική τάξη, συμπεριλαμβανομένου του εμποδίου. Ένας ολοκληρωμένος συγγραφέας και μοντέλο, η Linda κατέχει και διαχειρίζεται την επιχειρηματική της δραστηριότητα με επιτυχία για 10 χρόνια, ενώ προπορεύει άλλους ανταγωνιστές και ανταγωνίζεται τον εαυτό της. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στη διεύθυνση: www.lindacusmano.com