Player Audio

00:00
00:00
00:00

Podcast: Παίξτε σε νέο παράθυρο | Κατεβάστε
Εγγραφείτε: Apple Podcasts | Google Podcasts | Ραφή | RSS
Τα νεότερα μου βίντεο

Ο όμορφος σύζυγός μου στο Pysch Ward: A Memoir – Review Book Review
Ο όμορφος σύζυγός μου στο θάλαμο Pysch: Ένα απομνημονεύμα
από τον Mark Lukach

Αξιολόγηση του βιβλίου ήχου των πολύ καλύτερων απομνημονεύσεων που κυκλοφόρησαν το 2017.

Είναι μια υπέροχη ακρόαση;
Μοιράζομαι μια γρήγορη αξιολόγηση του βιβλίου που προσφέρεται στο Audible.

Από το Amazon:

Ένα καρδιακό, αλλά ελπιδοφόρο απομνημονεύμα ενός νεαρού γάμου που επαναπροσδιορίζεται από ψυχική ασθένεια καθώς και επιβεβαιώνει τη δύναμη της αγάπης.

Ο Mark καθώς και η ζωή του Giulia ξεκίνησαν μαζί ως παραμύθι. Έπεσαν σαν σε δεκαοκτώ, παντρεύτηκαν στα είκοσι τέσσερα, καθώς και ξεκίνησαν τη ζωή τους στο Σαν Φρανσίσκο σύντομα μετά. Ωστόσο, όταν η Giulia ήταν είκοσι επτά, βίωσε ένα τρομακτικό και απρόβλεπτο ψυχωτικό διάλειμμα που την προσγειώθηκε στον ψυχικό χώρο για σχεδόν ένα μήνα. Κάποια μέρα ήταν δυναμική καθώς και και προσαρμοσμένη. Το επόμενο, ήταν παραληρητικό και αυτοκτονικό, έπεισε ότι οι άρεσε της δεν ήταν ασφαλείς.

Ερώτηση:
Τι βιβλίο ή podcast ακούτε τώρα;

Τι θα έπρεπε να ακούω στη συνέχεια;!

Οι σύνδεσμοι με το βιβλίο καθώς και άλλες αξιολογήσεις βρίσκονται στο runeatrepeat.com

Περισσότερα βίντεο

0 δευτερόλεπτα 5 λεπτών, 31 δευτερολέπτων

Επόμενο
Μάσκα προσώπου για τρέξιμο ή περπάτημα έξω συμβουλές
07:15

Ζω
00:00
08:21
05:31

Γειά σου! Σήμερα μιλάμε για τον μισό μαραθώνιο OC – τα αποτελέσματα της φυλής μου καθώς και για τη σύγκρισή τους με τους προηγούμενους αγώνες. Απαντώ σε έναν δρομέα ανησυχία σχετικά με το κυλιόμενο αφρό έναντι του τέντωμα. Εκτός από το ότι είμαι πολύ ενθουσιασμένος που παρέχω στον φίλο μου το βραβείο για την εβδομάδα !!

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Έχω μια εντελώς δωρεάν είσοδο στον αγώνα καθώς και έναν κωδικό προεξοφλητικού επιτοκίου για να δείξω τους οπαδούς μου. Έχω τρέξει αυτόν τον αγώνα στο παρελθόν, καθώς και την πληρωμή για αυτό, όπως θα είχα τρέξει καθώς και την πληρωμή γι ‘αυτό φέτος, ωστόσο, όμως, έδωσαν ότι ήμουν όλα γι’ αυτό. Δεν πληρώνομαι για την αξιολόγηση του.

Ζεσταίνετε: Ανακεφαλαίωση μισού μαραθωνίου OC…

Εδώ είναι ο αγώνας μου να σηκωθεί για την πορτοκαλί περιοχή μισό μαραθώνιο! Έχω τρέξει αυτόν τον αγώνα τόσο τον μισό μαραθώνιο στον πλήρη μαραθώνιο μερικές φορές, γι ‘αυτό είναι μια πραγματικά μεγάλη μέθοδος για τον προσδιορισμό της ανάπτυξης όσο και της φυσικής κατάστασης του επιπέδου. Μπορώ να συγκρίνω ακριβώς πώς αισθάνθηκα καθώς και ο χρόνος της επιφάνειας μου στο ακριβές ακριβές πρόγραμμα καθώς και να δω πού είμαι με την τρέχουσα γυμναστική μου.

Δεν έχω μια πολύ ολοκληρωμένη κατανομή κάθε μιλίου, ωστόσο, ήθελα να μοιραστώ τις γενικές σκέψεις μου για τον αγώνα καθώς και για το τρέξιμό μου.

Πέρυσι έβρεχε, ωστόσο, πολλές φορές η κατάσταση του καιρού είναι αρκετά ζεστή την ημέρα του αγώνα. Δεν πίστευα ότι ήταν πολύ ζεστό, ωστόσο μετά τον αγώνα πήρα ένα λεωφορείο πίσω στη γραμμή Begin καθώς και όταν ήμουν στο λεωφορείο συνειδητοποίησα ότι ήμουν λερωμένη στον ιδρώτα, 100% υγρή κορυφή καθώς και πυθμένα. Ακαθάριστο.

Πώς ένιωσα … Γενικά ένιωθα αρκετά δυνατά έξω από το τεράστιο λόφο στο μίλι 11. Από τη φωτεινή πλευρά … όταν περπατούσα μέχρι το λόφο, ικανοποίησα έναν οπαδό που αισθάνθηκε ακριβώς τον ίδιο τρόπο. Συνειδητοποίησα ότι η προσπάθεια να τρέξω σκότωσε τα τετράγωνα μου, καθώς πήγαινα πιο αργά από ό, τι αν θα προσπαθούσα απλώς να το περπατήσω … έτσι περπάτησα.

OC Half Marathon Αποτελέσματα:

Χρόνος τερματισμού: 1:45:09

Μέσος ρυθμός μιλίων: 8:02

Αποτελέσματα σε αυτόν τον αγώνα σε σχέση με μερικούς πρόσφατους μισούς μαραθώνιους καθώς και το μισό OC του περασμένου έτους:

OC Half Marathon Αποτελέσματα 2018: 1:45:09 PACE: 8:02

OC Half Marathon Recap 2017 – 1:47:25 Pace: 8:07

Έτσι ήμουν ταχύτερος φέτος, ωστόσο, περίμενα ότι, επειδή πέρυσι έβρεχε, καθώς έτρεξα με ένα poncho για το πρώτο μέρος του αγώνα, καθώς και πιθανότατα να το κρατάει για λίγο.

Οι πολλοί πρόσφατοι μισοί μαραθώνιοι πριν από αυτό –

PCRF Half Marathon Recap – 1:46:37 – Τυπικός ρυθμός: 8:13 λεπτά ανά μίλι

Tustin Half Marathon Recap Podcast 71 – 1:48:47 – Τυπική ταχύτητα 8:17

Surf City Half Marathon Podcast Επεισόδιο 66 – Surf City Half Marathon Time 1:43: 33 – Τυπική ταχύτητα 7:53

Τώρα θέλω να μιλήσω αυτά τα γεγονότα καθώς και να ανακαλύψω από αυτά, ώστε να μπορώ να κάνω πολύ καλύτερα στους επόμενους αγώνες μου!

Πώς μπορώ να κάνω πολύ καλύτερα την επόμενη φορά;

Τι απαιτεί να δουλέψω;

Τι έκανα καλά;

Τι μπορώ να μάθω: Είμαι εντάξει στο επίπεδο φυσικής μου ικανότητας – όχι μέθοδος από το Surf City Half Marathon. Είμαι έτοιμος να δουλέψω στον επόμενο τρέξιμο στόχο μου – φυσικά καθώς και διανοητικά.

Ανακεφαλαίωση μισού μαραθωνίου καθώς και σημειώσεις:

Αγαπήστε τον μαραθώνιο OC καθώς και τον μισό μαραθώνιο.

Είναι κοντά και βολικό.

Είναι καλά οργανωμένο.

Pretty Program – Ocean Views για μέρος του.

Ο εορτασμός μετά την κούρσα είναι οι OC Fair Grounds καθώς και είχαν μασάζ, τρόφιμα, ζώνη επούλωσης.

Ο ιστότοπος δηλώνει «καθαρή κατηφορική», ωστόσο δεν το σκέφτομαι μια κατηφορική ή επίπεδη πορεία. Υπάρχουν μερικές κλίσεις καθώς και λόφοι, καθώς και ένα τεράστιο λόφο στο 11ο μίλι. Περπάτησα αυτό!

Η υποστήριξη του προγράμματος είναι καλή.

Η κατάσταση του καιρού είναι συνήθως ζεστή – εκτός από πέρυσι.

Είναι διασκεδαστικό, εγκαίρως, καλά οργανωμένο και απλόγια να σχεδιάσετε την εφοδιαστική. Έχω σταθμεύσει στην αρχή καθώς και επιφάνεια διαφορετικά χρόνια.

Τρέχουσα ανησυχία – Foam Roll v. Stretch

Αυτός ο δρομέας έτρεξε απλώς το Mt. Charleston μισό καθώς και πολύ επώδυνο. Τώρα θα έπρεπε να σας ρολό αφρού ή να τεντώσετε για να βοηθήσετε να μειώσετε αυτόν τον πόνο;

Πρέπει να τεντώσετε ή να κυλήσετε αφρού μετά από ένα τρέξιμο;

Μόλις ολοκλήρωσε το Mt Charleston Revel Half καθώς και είμαι Sooooooo Sore. Αναρωτιόμουν αν είναι πολύ καλύτερο να αφρώστε ή να τεντώσετε όταν είστε επώδυνοι καθώς και πότε να κάνετε ποιο.
Είμαι πραγματικά ο μόνος δρομέας που καταλαβαίνω ποιος του αρέσει να τεντώνει (ήταν χορευτής μπαλέτου), ωστόσο, όταν είμαι επώδυνος, είναι δύσκολο να το κάνεις.
Επίσης, αν έχετε ήδη ή πρόκειται να το απαντήσετε στο podcast, ακούω τις συνδρομές μου στην αγορά (είμαι περίεργος), οπότε ακούω ακόμα τα τέλη Μαρτίου.
Ευχαριστώ!
Ιωάννα

Πώς να μειώσετε τον πόνο μετά από έναν αγώνα:

1. Έχετε ένα πρόγραμμα θεραπείας μετά την εκτέλεση που περιλαμβάνει: ανεφοδιασμό, τέντωμα, συμπίεση, πάγο (ή πάγο), ανύψωση, ανάπαυση … Κάνετε ό, τι λειτουργεί για το σώμα σας καθώς και για τις περιοχές που σας πληγούν.

2. Μην καθίσετε ή καθίσετε για ώρες μετά τον αγώνα. Σηκωθείτε, καθώς περπατάτε γύρω από κάθε τόσο συχνά, καθώς και τεντώστε λίγο αν αισθάνεται καλύτερα στο σώμα σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον εαυτό σας από το να φτάσετε τόσο καλά.

3. Την επόμενη μέρα – κάντε μια βόλτα για να ζεσταθείτε τους μυς σας, καθώς και στη συνέχεια να τεντώσετε ολόκληρο το κεφάλι σας στο κεφάλι για να εστιάσετε επιπλέον χρόνο σε περιοχές που είναι επώδυνες ή σφιχτά. Μην τεντώσετε μόνο τις προτιμώμενες ομάδες μάζας των μυών σας ή τι αισθάνεται καλά.

4. Ο αφρός κυλούν κάθε τύπο περιοχών που δεν θα μπορούσατε να πάρετε μια μεγάλη έκταση, καθώς και περιοχές που απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή.

Πρέπει να κάνετε αφρώδες ή να τεντώσετε;

Θα έπρεπε να κάνεις και τα δύο. Συνεργάζονται για να βοηθήσουν στην ανάκαμψη, στην αποκατάσταση καθώς και στην πρόληψη των τραυματισμών.

Οφέλη από την κυλινδρική αφρού:

Είναι ένας τύπος μυοσκελετικής απελευθέρωσης

Ανακουφίζει τη στενότητα στον μαλακό ιστό μιας συγκεκριμένης περιοχής

Μπορεί να σας βοηθήσει να στοχεύσετε μια συγκεκριμένη περιοχή που είναι δύσκολο να τεντώσετε

αυξάνει τη ροή του αίματος στην περιοχή στην οποία εργάζεστε

Οφέλη από το τέντωμα (στατικό):

Βοηθά στην ενίσχυση της ποικιλίας της κίνησης καθώς και της ευελιξίας

επιμηκύνει τις θερμά ομάδες μάζας μυών

Η εκπαίδευση των μυών σας σε πληρέστερη ποικιλία κινήσεων μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών

Για πολύ περισσότερες πληροφορίες:

Μελέτη σχετικά με την κυλιόμενη αφρώδη καθώς και το τέντωμα

Δύναμη καθώς και μελέτη ερευνών για την εξέλιξη του αφρού

Οι κυλίνδρους αφρού μου:

Κανονικό μακρύ ρολό αφρού – αυτό είναι το πιο εμφανές και τυπικό

Roller αφρού με σημεία πίεσης

**************************************************

Βραβεία:

1. Steve για προκριματικά για το μαραθώνιο της Βοστώνης στο μαραθώνιο Revel! SOOOOOOO HAPTICE OF IT !!!!!

Ο προπονητής Steve ήταν στο Podcast Episode # 72

Είναι ο εκπαιδευτής των μοναδικών δρομέων (αυτή είναι η σελίδα του FB) – εκπαιδεύουν για το Long Beach Marathon & Half Marathon (και ο La Marathon, ωστόσο, μόλις πέρασε). Επιθεωρήστε το αν θέλετε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα που τρέχει με έναν φανταστικό εκπαιδευτή καθώς και πολύ διασκεδαστικούς ανθρώπους. [Sole Runners site]

2. Το νέο μου ματ μου … υπονοώ το χαλάκι Acupressure.

Αφού δοκιμάσατε ένα χαλάκι Accupressure που προχωράτε, επέλεξα να πάρετε αυτό το Nayoya Accupressure Mat για να το πάρετε στο επόμενο επίπεδο. Μου αρέσει! Είναι περίεργο! καθώς και δεν μπορώ να πω ακόμα αν μου αρέσει, αφού είναι περίεργο ή πραγματικά λειτουργεί ή τι … Απαιτούμαι να το χρησιμοποιήσω για λίγο πριν την αξιολόγηση, ωστόσο, μέχρι στιγμής μου αρέσει!

3. Το Whole Foods Hot Bar για να είναι εκεί για μένα μετά τον αγώνα.

Ευχαριστω που με ακουσες!

Εάν έχετε μια ανησυχία για μένα – στείλτε το email στο runeatrepeat@gmail.com με ανησυχία podcast στη γραμμή θέματος ή αφήστε ένα μήνυμα στο τρέξιμο Eat Reature Voicemail 562 888 1644

Εγγραφείτε για την εκπομπή!

Και η ετικέτα @RuneAtrepeat στο Instagram με αφήνει να καταλάβω τι κάνετε ενώ ακούτε!

Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας

50save

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!

50
Καρφίτσα

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Μερίδιο

Ταχυδρομείο

Μερίδιο