Ο μαραθώνιος του Σικάγου, ο μαραθώνιος του Long Beach και ο μισός μαραθώνιος και πολλοί άλλοι αγώνες είναι αυτό το Σαββατοκύριακο!

Ζήτησα τις ερωτήσεις σας σχετικά με το Instagram και εδώ είναι οι απαντήσεις! Καλή τύχη σε όλους που τρέχουν και αγωνίζονται !!!
Τα τελευταία μου βίντεο

Ταξιδέψτε την κριτική Jane
Ταξιδιού Jane φορητή αναθεώρηση ουροποιητικών.

Περισσότερα βίντεο

0 δευτερόλεπτα 8 λεπτών, 1 δευτερόλεπτο

Επόμενο
Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 2
01:45

Ζω
00:00
08:21
08:01

nathycure_blog Πόσο καιρό πρέπει να περιμένετε να εκτελέσετε το πρώτο σας μισό μαραθώνιο; Άρχισα να τρέχω πριν από ένα χρόνο και έχω συστήσει να τρέξω για ένα ακόμη έτος πριν τρέξω το πρώτο μισό μαραθώνιο μου, ώστε να αποφύγω τραυματισμούς. Ποιες είναι οι σκέψεις σας σχετικά με αυτό;

Δεν νομίζω ότι υπάρχει ένας καθορισμένος κανόνας για πόσο καιρό να περιμένετε πριν τρέξετε μισό μαραθώνιο. Εξαρτάται πραγματικά από το άτομο, πόσο ταιριάζει όταν αρχίσατε να τρέχετε, πόσο χρόνο έχετε βάλει σε αυτό και πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται και βελτιώνεται.

Εάν έχετε μόνο χρόνο για να εκτελέσετε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για λίγα μίλια, θα σας πάρει περισσότερο χρόνο για να φτιάξετε μέχρι μισό μαραθώνιο χιλιόμετρα. Αλλά αν έχετε το χρόνο να αφιερώσετε σε ένα σχέδιο κατάρτισης, μπορείτε να ξεκινήσετε τώρα.

Ο καλύτερος τρόπος για να πείτε εάν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την εκπαίδευση είναι εάν μπορείτε να τρέξετε περίπου 6 μίλια σε μία συνεδρία. Και αυτό το τρέξιμο δεν σας αφήνει μισό νεκρό στο έδαφος. Αυτό είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, επειδή ένα σχέδιο κατάρτισης 16 εβδομάδων πιθανότατα θα σας ξεκινήσει εκεί για ένα μακροπρόθεσμο.

Εάν είστε επιρρεπείς σε τραυματισμό, ίσως χρειαστεί να περιμένετε λίγο περισσότερο και/ή να χρησιμοποιήσετε ένα μεγαλύτερο σχέδιο κατάρτισης και σταδιακά να δημιουργηθεί με τρόπο που να λειτουργεί με το σώμα σας.

Tonikalevyi’m τρέχει το πρώτο μισό μαραθώνιο αυτό το Σαββατοκύριακο (ο πρώτος μου αγώνας ποτέ, στην πραγματικότητα!) Και αν μπορούσατε να περάσετε μαζί με τα λόγια της σοφίας τι θα ήταν; ;

Αυτό είναι συναρπαστικό! Ναι, εδώ είναι μερικές συμβουλές για τον πρώτο σας αγώνα αυτό το Σαββατοκύριακο…

1. Εμπιστευθείτε την εκπαίδευσή σας. Όλα αυτά τα μίλια και η σκληρή δουλειά και ο ιδρώτας (ελπίζουμε ότι δεν δάκρυ) σας έχουν προετοιμάσει για την ημέρα του αγώνα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό.

2. Ξεκουραστείτε. Αυτή είναι η ώρα να ξεκουραστείτε και να εξοικονομήσετε όλη την ενέργειά σας για τον αγώνα.

Η πραγματικότητα είναι ότι πιθανότατα δεν θα κοιμηθείτε καλά τη νύχτα πριν από τον αγώνα. Αυτό είναι εντελώς φυσιολογικό. Έχω πάντα μια κακή νύχτα ύπνου πριν από έναν αγώνα γιατί φοβάμαι ότι θα χάσω τον συναγερμό μου ή κάτι τέτοιο!

Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο και ξεκουραστείτε πριν από τον αγώνα. Μην περπατάτε όλη την ημέρα ή ξαφνικά παίρνετε την πάλη ή οτιδήποτε άλλο που θα σας εξαντλήσει.

3. Να είστε προετοιμασμένοι. Τοποθετήστε όλα τα ρούχα και τα εργαλεία της ημέρας και τα εργαλεία σας και τροφοδοτείτε τη νύχτα πριν.

Κάντε μια λίστα με οτιδήποτε χρειάζεστε στην τσάντα σας. Προγραμματίστε τι θα φάτε τη νύχτα πριν και το πρωί του αγώνα.

Όσο περισσότερο μπορείτε να προετοιμαστείτε μπροστά από το χρόνο, το λιγότερο άγχος θα είναι η μέρα του αγώνα σας.

4. Διασκεδάστε! Εκτελείτε μόνο τον πρώτο σας αγώνα μία φορά. απόλαυσέ το!

Καλή τύχη!!!

Tonikalevyoh Όχι, έχω ένα άλλο! Υποθέστε ότι η ημέρα του αγώνα βροχής, και ανόητα δεν έχω τρέξει ποτέ στη βροχή. Οποιεσδήποτε συμβουλές για το τρέξιμο στη βροχή;

Προσπαθήστε να παραμείνετε ξηροί πριν από τον αγώνα φορώντας μια τσάντα poncho ή σκουπιδιών πριν ξεκινήσει. Όταν ο αγώνας αρχίζει να το βγάλει και να το πετάξει στα σκουπίδια ή εκτός δρόμου.

Ελέγξτε τον καιρό και φόρεμα κατάλληλα. Ακριβώς επειδή βρέχει δεν σημαίνει ότι θα είναι κρύο. Δεν θέλετε να υπερβείτε γιατί αυτό θα σημαίνει απλώς περισσότερα υγρά ρούχα που σας ζυγίζουν. Προσπαθήστε να φορέσετε ένα καπέλο ή ένα γείσο για να κρατήσετε τη βροχή από το πρόσωπό σας.

Φέρτε μια τσάντα Ziploc εάν σχεδιάζετε να τρέχετε με οποιαδήποτε ηλεκτρονικά.

Runthenfoodfirst Συμβουλές μισού μαραθωνίου; Κάνω ένα RNR και δεν ξέρω τι να περιμένω τη μουσική να είναι. Φέρνω ακουστικά

Τα ακουστικά σε μια κούρσα rock n roll είναι πάντα μια σκληρή κλήση. Υπάρχουν πολλές μπάντες κατά μήκος της πορείας. Η ζωντανή μουσική και τα πλήθη και άλλοι δρομείς κάνουν όλα πολύ διασκεδαστικό χρόνο. Αλλά υπάρχουν στιγμές που είστε “μεταξύ” συγκροτήματα και δεν μπορείτε να ακούσετε μουσική.

Μπορείτε να φέρετε ακουστικά και απλά να ενεργοποιήσετε τη μουσική σας όταν το χρειάζεστε. Μπορείτε να παραλείψετε τα ακουστικά και απλά να ακούσετε όταν η ζωντανή μουσική είναι γύρω. Εξαρτάται πραγματικά από εσάς και πόσο χρειάζεστε μουσική όταν τρέχετε.

Kristyy815 Ποια είναι η στρατηγική τροφοδοσίας σας κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου; Τρέχω το 1ο μου τον Ιανουάριο και δεν ξέρω πόσα μπλοκ πυροβολισμών θα μπορούσα να χειριστώ! και πραγματικές προτάσεις τροφίμων;

Καυσάβω κάθε 5 μίλια. (Πίνω τόσο συνήθως όσο μπορώ τις περισσότερες φορές.) Συνήθως κάνω 3 μπλοκ πυροβολισμών στο μίλι 5 και 10, ένα πήκτωμα στο μίλι 15 και στη συνέχεια μεταξύ των μιλίων 18 και 22 συνήθως εκμεταλλεύομαι ό, τι είναι διαθέσιμο στην πορεία. Έχω ακόμα τη δική μου επιπλέον γέλη σε περίπτωση που το χρειάζομαι και το παίζω από το αυτί.

EVML07 Ποια είναι η καλύτερη από τις καλύτερες σύστασης για την πρόληψη των φουσκών και του ερεθισμού του δέρματος στα πόδια σας για τους μισούς μαραθωνίου και τους δρομείς; Οι φουσκάλες σκοτώνουν πάντα το μαραθώνιο μου

Πρώτα βεβαιωθείτε ότι φοράτε το σωστό μέγεθος και πλάτος για το πόδι σας. Στη συνέχεια, πάρτε μερικές κάλτσες υψηλής ποιότητας. (Μου αρέσει η πρόβλεψη επειδή είναι λεπτές και σφιχτές και δεν κινούνται γύρω.)

Εάν εξακολουθείτε να παίρνετε φουσκάλες, ίσως χρειαστεί να χτυπήσετε στη βαζελίνη στα σημεία των προβλημάτων σας.

Ενυδάτωση Bigmacdavis !! ευσπλαχνίαΦάνετε νερό σε μεγάλες προπονήσεις; Η πτώση των μπουκαλιών νερού κατά μήκος της διαδρομής ή η μεταφορά ενός μπουκαλιού είναι ένας τέτοιος πόνος! Ευχαριστώ!!

Συμφωνώ! Δεν μου αρέσει να φέρω ένα μπουκάλι νερό ή μια ζώνη καυσίμου με μπουκάλια νερού, εκτός αν πρέπει πραγματικά. Προσπαθώ να σχεδιάσω τις διαδρομές μου, έτσι περνάω από ένα σιντριβάνι κάθε λίγα μίλια. Κάνω επίσης έναν επαναλαμβανόμενο βρόχο αν χρειαστεί.

Σε μακρύτερες διαδρομές είναι απλά αναπόφευκτο και φέρνω ένα μικρό μπουκάλι και σχεδιάζω να το ξαναγεμίσω. Εάν πραγματικά μισείτε φέρνοντας νερό που πέφτει μπουκάλια κατά μήκος της διαδρομής είναι μια καταπληκτική ιδέα. Μπορείτε επίσης να φέρετε κάποια χρήματα και να αγοράσετε ένα νερό ή ένα gatorade σε ένα βενζινάδικο.

Kaischnee Έχουν επιπλέον συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το μισό @runrocknroll; Τι γίνεται με τη βροχή;

Οι συμβουλές βροχής είναι πάνω.

Rock n Roll Half Marathons είναι τόσο διασκεδαστικό! Οι εκθέσεις RNR είναι μεγαλύτερες από πολλές άλλες μικρότερες φυλές, ώστε να αφιερώσετε χρόνο για να το ελέγξετε. Αλλά θυμηθείτε να μην περάσετε πολύ χρόνο περπατώντας αν μπορείτε να το αποφύγετε. Θέλετε να δοκιμάσετε και να διατηρήσετε τα πόδια σας.

Οι αγώνες rock n roll είναι μεγάλοι και υπάρχουν πολλοί άνθρωποι, έτσι ώστε η γραμμή εκκίνησης να είναι γεμάτη. Αφήστε αρκετό χρόνο να φτάσετε, να πάρτε το πάρκο και να φτάσετε στο corral σας.

Τραβήξτε, απολαύστε τη μουσική και διασκεδάστε !!!

Rivergrl69 Τρέχω το Long Beach Half Marathon για τη 2η φορά μου και θα είναι ο 8ος μισός μαραθώνιος μου σε δύο χρόνια !!! Τόσο ενθουσιασμένος!!!

Καλή τύχη!!!!

TNAI13 Μαραθώνιο του Σικάγου αυτή την Κυριακή. Ο δεύτερος μαραθώνιος μου. Κοιτάζοντας να διατηρήσω την ενέργεια και να σπρώξω τον τοίχο που χτύπησα πέρυσι. Πραγματικά, έτρεξα σε έναν τοίχο.

Παρακολουθήστε πού πηγαίνετε !!!

Kaylakrahn Hip τραυματισμό και μισό στις 16. Τι να κάνω?!?!?!

Πόσο άσχημα είναι ο τραυματισμός; Ο μισός μαραθώνιος σας είναι η 16η Οκτωβρίου; Μπορεί να διακινδυνεύσετε μια πιο σοβαρή ή μεγαλύτερη ανάκαμψη εάν τραυματίσατε. Είναι δύσκολο για μένα να πω χωρίς λεπτομέρειες. Αλλά θα έκανα λάθος από την πλευρά της προσοχής. Θα πρέπει να εμφανίσετε 100% υγιή την ημέρα του αγώνα εάν θέλετε πραγματικά να έχετε μια καλή φυλή.

Carriebier Έχετε κάποιες ιδέες για τα μαλλιά up-dos που θα διαρκέσουν μισό μαραθώνιο και θα φαίνονται όμορφα; Τρέχοντας το Las Vegas Rock N Roll και πρέπει να βρείτε κάτι.

Δεν ξέρω αν αυτό είναι «όμορφο», αλλά χρησιμοποίησα ένα ένθετο ζεστού κουλούρι για τη Disneyland 10K όταν ήμουν ντυμένος ως Σταχτοπούτα και κράτησε!

Sarah_haines.3 Σικάγο την Κυριακή! Αυτός είναι ο πρώτος μαραθώνιος μου. Ποια είναι η πιο σημαντική συμβουλή που μπορείτε να προσφέρετε σε ένα πρώτο χρονοδιακόπτη;

1. Φάτε, πίνετε, φορέστε το ίδιο πράγμα που έχετε φορέσει στην προπόνηση.

2. Ξεκουραστείτε που οδηγεί στον αγώνα. Φροντίστε τον εαυτό σας από την άποψη του φαγητού, της ενυδάτωσης και της ανάπαυσης, ώστε να αισθάνεστε καταπληκτικά την ημέρα των αγώνων.

3. Ρυθμίστε τον εαυτό σας. Μείνετε σίγουροι και κολλήστε στο σχέδιο ρυθμού και τροφοδοσίας σας.

4. Διασκεδάστε! Δεν ήμουν σε θέση να τρέξω το Σικάγο (ακόμα), αλλά έχω ακούσει ότι είναι ένας από τους καλύτερους αγώνες στις ΗΠΑ. απόλαυσέ το! Θυμηθείτε τα πλήθη και τους άλλους δρομείς και όλα τα σκαμπανεβάσματα του πρώτου μαραθωνίου σας.

Καλή τύχη!

mar_val77 που τρέχει το μισό του Μπρούκλιν το Σάββατο, πόσες μπύρες είναι πάρα πολύ την Παρασκευή το βράδυ;

Εξαρτάται, θέλετε να PR σε «Οι περισσότερες μπύρες έπιναν πριν από έναν αγώνα;» ή PR στην πραγματική κούρσα;

Θα έλεγα όχι περισσότερο από 4. Αλλά αυτό προέρχεται από το κορίτσι που έχει εμφανιστεί ακόμα buzzed από τη νύχτα πριν σε έναν αγώνα ή δύο στο παρελθόν…

Ερώτηση: Οποιεσδήποτε συμβουλές τελευταίας στιγμής για προσθήκη;

Έχεις ερωτήσεις για μένα;

Αφήστε τα στα σχόλια ή στείλτε μου email στο Runeatrepeat στο Gmail Dot Com

Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας

Αποθηκεύσετε

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Καρφίτσα

Μερίδιο

Ταχυδρομείο

Μερίδιο

Συνεχίστε με αυτά:

Τα αποτελέσματα του μισού μαραθωνίου Irvine και η λάσπη;

Τα αποτελέσματα του μισού μαραθωνίου Irvine και η λάσπη;

Irvine Half Marathon Race Recap και αποτελέσματα. Κυτεύματα από την έκθεση, το πάρκινγκ, το μάθημα, τον καιρό, το πάρτι μετά το αγώνα και το MOR

3 Hacks για να πάρετε νερό WHτρέξιμο

3 hacks για να πάρετε νερό ενώ τρέχετε

Πώς να πάρετε νερό ενώ τρέχετε χωρίς να χρειάζεται να το μεταφέρετε. 3 Hacks για ενυδάτωση στο τρέξιμο που δεν απαιτούν εργαλεία

Γι ‘αυτό τρέχω

Γι ‘αυτό τρέχω

Γιατί τρέχω. Όλοι έχουμε διαφορετικούς λόγους που τρέχουμε. Αλλά είναι εξαιρετικό ότι μπορούμε να συνδεθούμε μέσω της λειτουργίας και των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης.

AFC Half Marathon Race Recap και φωτογραφίες

AFC Half Marathon Race Recap και φωτογραφίες

Η καλύτερη πόλη της Αμερικής (Σαν Ντιέγκο) Half Marathon Race αποτελέσματα και ανασκόπηση. AFC Half Marathon Photos. Τρέχει μέσα

Πόσο καιρό πρέπει να είναι η μακροπρόθεσμη σας και η καλύτερη κινηματογραφική ταινία Q & A

Πόσο καιρό πρέπει να είναι η μακροπρόθεσμη σας και η καλύτερη κινηματογραφική ταινία Q & A

Πόσο καιρό πρέπει να είναι η μακροχρόνια σας για μισό μαραθώνιο; Το συγκρότημα Sydrome – πόσο καιρό απογειώσατε από το τρέξιμο; Rrca coa

Εκτέλεση του Dopey Challenge 2022 (Disney World Run Series)

Εκτέλεση του Dopey Challenge 2022 (Disney World Run Series)

Μόλις εγγραφώ για να τρέξω το Dopey Challenge! Δεν έχω τύψη αγοραστή … ή πρέπει να πω, η τύψη του Runner – ακόμα. Είμαι

⚡ από το ShareaHolic

.