Ερώτηση: Ένας φίλος μου μου είπε ότι διάβασε ότι υπάρχουν πολλοί τύποι δύναμης, αλλά δεν μπορούσε να εξηγήσει τις διαφορές τους. Μπορείτε να διευκρινίσετε;
Απάντηση: Ο φίλος σας είναι σωστός. Υπάρχουν πολλοί τύποι δύναμης. Ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά σε κάθε…
Οριοθετημένη δύναμη: Αυτό ορίζεται ως η μέγιστη ποσότητα δύναμης που μπορούν να παράγουν οι μύες σας. Αυτός ο τύπος δύναμης δεν είναι πιθανό να παρατηρηθεί εκτός από τις πιο ακραίες περιστάσεις, όπως απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις ή υπό την επήρεια ορισμένων φαρμάκων … για παράδειγμα.
Μέγιστη δύναμη: Αυτό ορίζεται η πιο δύναμη που οι μύες σας μπορούν να παράγουν οικειοθελώς. Η μέγιστη αντοχή περιλαμβάνει ομόκεντρες, ισομετρικές και εκκεντρικές μυϊκές συστολές. Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να παράγει οικειοθελώς τη μεγαλύτερη δύναμη κατά τη διάρκεια μιας εκκεντρικής (αρνητικής) συστολής.
Απόλυτη δύναμη: Αυτό ορίζεται ως η μέγιστη δύναμη που μπορεί να δημιουργήσει ένας αθλητής, ανεξάρτητα από το σωματικό βάρος και την ανάπτυξη της δύναμης. Η απόλυτη δύναμη είναι σημαντική για το LINEMEN στο άθλημα του ποδοσφαίρου, για παράδειγμα.
Σχετική δύναμη: Αυτό ορίζεται ως η μέγιστη δύναμη που ένας αθλητής μπορεί να παράγει ανά μονάδα σωματικού βάρους, ανεξάρτητα από το χρόνο ανάπτυξης δύναμης. Αυτός ο τύπος δύναμης είναι σημαντικός για τους jumpers και τις γυμναστές, καθώς και τους παλαιστές και τους μπόξερ.
Βέλτιστη δύναμη: Αυτό ορίζεται ως το ιδανικό επίπεδο δύναμης που απαιτείται έτσι ώστε οποιαδήποτε περαιτέρω ανάπτυξη δεν θα βελτιώσει την απόρριψη. Ένας δρομέας απόστασης πρέπει μόνο να έχει μια ορισμένη ποσότητα αντοχής του άνω σώματος για να διατηρήσει την κατάλληλη μορφή λειτουργίας. Ένας πάγκος 400 lb δεν είναι απαραίτητη γι ‘αυτόν.
Αντοχή αντοχής: Αυτό ορίζεται ως η ικανότητα ενός μυός για τη διατήρηση της σταθερής παραγωγής δύναμης με επαναλαμβανόμενες συσπάσεις με την πάροδο του χρόνου σε ένα ποσοστό μέγιστης αντοχής ανώτερο στο 30%. Αυτός ο τύπος δύναμης είναι σημαντικός για αθλήματα όπως το κολύμπι και το σκι αντοχής.
ΤΕΛΙΚΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ: Αυτό ορίζεται ως η ικανότητα του νευρομυϊκού συστήματος να παράγει τη μεγαλύτερη δυνατή δύναμη στο συντομότερο δυνατό χρονικό πλαίσιο. Η ταχύτητα της ταχύτητας κατανείμεται περαιτέρω σε 3 τύπους…
1- Αντοχή εκκίνησης: Η ικανότητα παραγωγής υψηλού επιπέδου δύναμης στην αρχή μιας μυϊκής συστολής. 2- Εκρηκτική αντοχή: Η ικανότητα του νευρομυϊκού συστήματος να συνεχίσει να αναπτύσσει την ήδη αρχική δύναμη το συντομότερο δυνατό.3- Αντιδραστική αντοχή: η ικανότητα να αλλάζει ταχέως από μια εκκεντρική σε ομόκεντρη συστολή.
Έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, η δύναμη της λέξης είναι πολύ πιο περίπλοκη από ό, τι ίσως έχετε σκεφτεί. Ίσως τώρα έχετε λίγο καλύτερη κατανόηση των διαφορών και των χρήσεών τους στον αθλητικό κόσμο.
ΕΡΩΤΗΣΗ: Μόλις ξεκίνησα το bodybuilding και θέλω πραγματικά να ανταγωνιστώ. Πόσο καιρό θα με πάρει για να φτάσω στο απαραίτητο επίπεδο ανάπτυξης;
Απάντηση: Εντάξει, επιτρέψτε μου να βγάλω την κρυστάλλινη μπάλα μου … δυστυχώς δεν μπορώ να σας δώσω μια σαφή απάντηση στην ερώτησή σας. Αυτό θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες.
Πρώτα πρέπει να αναπτύξετε ένα αποτελεσματικό και αποτελεσματικό πρόγραμμα κατάρτισης. Δεύτερον, πρέπει να ταιριάξετε το διατροφικό σας σχήμα με τον εκπαιδευτικό σας στόχο. Τρίτον, πρέπει να δημιουργήσετε έναν τρόπο ζωής που θα είναι ευνοϊκό για τους στόχους του bodybuilding σας. Αυτό σημαίνει να πάρει το σωστό ποσό ύπνου, να κάνει χρόνο για να προετοιμάσει και να καταναλώνει όλα τα γεύματά σας και να προσαρμόζεται στην εκπαίδευσή σας κάθε εβδομάδα. Τέλος πρέπει να “επιλέξετε τους σωστούς γονείς!” Αυτό είναι κάτι που φυσικά δεν μπορείτε να ελέγξετε και είναι πιο συχνά αναφερόμενο ως γενετική σας. Αυτό θα διαδραματίσει βασικό ρόλο στο πόσο γρήγορα μπορείτε να αναπτύξετε το σώμα σας. Στο ένα άκρο υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να είναι έτοιμοι για τη σκηνή μέσα σε ένα χρόνο, και από την άλλη, εκείνοι που δεν μπορεί ποτέ να επιτύχουν αυτό το είδος μυϊκής ικανότητας.
Τούτου λεχθέντος, βάλτε στην άκρη αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε και να εστιάσετε σε αυτό που μπορείτε! Εκπαιδεύστε σκληρά και με συνέπεια, τρώτε σωστά, κοιμάστε καλά, και πάνω απ ‘όλα, κρατήστε μια θετική νοοτροπία. Εάν το κάνετε, πιθανότατα θα είστε έτοιμοι να πάτε στη σκηνή. Μπορεί να μην είναι “αύριο”, αλλά θα είναι!