Ένας από τους πιο δημοφιλείς, ελαττωματικούς και επιβλαβείς μύθους που υιοθετούνται σε σχεδόν κάθε πρόγραμμα οικοδόμησης μυών είναι ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα πλήρες φάσμα κίνησης σε κάθε άσκηση στην αγορά για να επιτύχετε μέγιστη ανάπτυξη. Υποτίθεται ότι πρέπει να πάρετε κάθε κίνηση στην πλήρως τεντωμένη θέση και στη συνέχεια να τελειώσετε στην πλήρως “κορυφή” συμβεβλημένη θέση. Εάν δεν θα πάρετε ποτέ τεράστια … ή έτσι λένε. Χωρίς να πάρει όλα τα τεχνικά και επιστημονικά ας δούμε απλά μερικά παραδείγματα πραγματικού κόσμου για να δούμε αν αυτή η καθοδήγηση έχει κάποια νόημα καθόλου.

Ξεκινώντας από το έδαφος, ας ξεκινήσουμε με μοσχάρια. Όλοι οι λιπαρές άνδρες έχουν μεγάλα μοσχάρια. Περπατούν όλη την ημέρα με πολλά ζυγίζουν στα μοσχάρια τους, αλλά ποτέ δεν επιτυγχάνουν μια πλήρη έκταση ή συστολή. Είναι απλά υψηλά φορτία, ένταση, όγκος και συχνότητα. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για πολλούς δρομείς και ποδηλάτες. Και όταν ξεκινήσουν οι Ολυμπιακοί Αγώνες σήμερα, σίγουρα θα είστε φοβεροί από την ανάπτυξη των μοσχαριών των γυναικείων γυμναστών, οι οποίοι περνούν πολύ χρόνο στην πλήρως συμβεβλημένη θέση ενώ περπατούν στα δάχτυλα των ποδιών τους, αλλά δεν υπάρχει χρόνος στην πλήρως τεντωμένη θέση.

Και μιλώντας για τους Ολυμπιακούς Αγώνες, όχι μόνο θα παρατηρήσετε ότι οι πολυάριθμες 15χρονες γυναίκες αθλήτριες (με ελάχιστα επίπεδα τεστοστερόνης) έχουν μοσχάρια μεγαλύτερα από τον μέσο άνθρωπο, αλλά έχουν και μηρούς μεγαλύτερους από πολλούς άνδρες που περνούν αρκετές ώρες το μήνα στο Τύπος των ποδιών. Ωστόσο, πολύ σπάνια στην κατάρτιση γυμναστικής τους επιτυγχάνουν μια πλήρη θέση καταλήψεων. Υπάρχει στην πραγματικότητα πολύ λίγα, αν και όχι, πλήρης κατάρτιση κίνησης που γίνεται για τους μηρούς τους, αλλά όλοι έχουν εντελώς τα πόδια.

Οι παίκτες του μπέιζμπολ, οι αναρριχητές, οι μηχανικοί και άλλοι χειροκίνητοι εργάτες έχουν τεράστιους, μυϊκούς βραχίονες. Αλλά νομίζετε ότι η ανάπτυξη προκύπτει από αυτούς τους άνδρες συνειδητά προσπαθώντας να επιτύχουν πλήρη τέντωμα και συστολή καθ ‘όλη τη διάρκεια του παιχνιδιού ή της εργάσιμης ημέρας; Φυσικά και όχι.

Οι powerlifters έχουν τεράστια πόδια, αλλά μόνο καταλήγουν σε παράλληλα πολλές φορές. Δεν είναι πλήρες φάσμα κίνησης κίνησης. Έχουν επίσης τεράστιες παγίδες που οφείλονται ως επί το πλείστον σε πολλά βαριά deadlifts. Δεν υπάρχει εύρος κίνησης για τις παγίδες σε ένα deadlift. Συμβάνονται, αλλά δεν μετεγκαταστάθηκαν ενεργά από μια πλήρη θέση τέντωμα στην κορυφαία θέση συστολής.

Όχι μόνο είναι το Deadlift Η καλύτερη άσκηση δημιουργίας παγίδευσης υπάρχει, είναι επίσης ίσως η καλύτερη συνολική άσκηση μαζικής οικοδόμησης που υπάρχει για ολόκληρο το σώμα. Έχει ανακοινωθεί ως τέτοια επειδή η αρχή του χρόνου από τους άνδρες όπως ο Paul Anderson στον Arnold στον Ronnie Coleman. Αλλά ονομάστε μου μια ομάδα μυών που λαμβάνεται μέσα από ένα πλήρες φάσμα κίνησης στο deadlift. Δεν υπάρχει ένα!

Πώς μπορούν κάποιοι ειδικοί να υιοθετήσουν την αξία της πλήρους φάσματος της κατάρτισης κίνησης, ενώ παράλληλα σημειώνουν το Deadlift ως μία από τις κορυφαίες ασκήσεις σε οποιοδήποτε πρόγραμμα οικοδόμησης μυών; Ditto για το καθαρό, το καθαρό και το πατήστε, το αρπακτικό, το τσίμπημα, κ.λπ.

Όχι μόνο αυτός ο μύθος είναι λανθασμένος, αλλά μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής καθοδήγηση για να τηρήσει. Η επίτευξη ενός πλήρους φάσματος κίνησης για τα PECs θα συνεπαγόταν να φέρει τα χέρια σας σε όλη τη διαδρομή πίσω από την πλάτη σας για να ξεκινήσετε την άσκηση και στη συνέχεια να τα διασχίσετε μέχρι το σώμα σας μπροστά. Πρώτα απ ‘όλα, αυτό θα καταστρέψει τον ώμο σας. Δεύτερον, είναι αδύνατο και μη πρακτικό.

Μερικοί άνδρες προσπαθούν πραγματικά να επιλέξουν το βαθύ τέντωμα στις πιέσεις αλτήρα και να επιτρέψουν στους αγκώνες τους να πέσουν κάτω από τον πάγκο. Άλλοι πέφτουν κάτω από το βαθύτερο δυνατό τέντωμα στις ράβδους βουτιά. Έχουν οδηγήσει να πιστεύουν ότι αυτό το ακραίο, φορτωμένο προ-καταπληκτικό είναι απαραίτητο για τη μέγιστη ανάπτυξη των μυών. Η αλήθεια είναι ότι πιθανότατα θα δουν έναν ορθοπεδικό χειρουργό πολύ πριν να ληφθούν λάθος για τον κ. Ολυμπία.

Οι πρέσες των ποδιών είναι μια άλλη άσκηση όπου οι άνδρες συνήθως ωθούν τη θέση τέντωμα πολύ μακριά. Εάν θάβετε τα γόνατά σας στο στήθος σας σε έναν τύπο ποδιών, όπως συνιστούν πολυάριθμοι bodybuilders και προπονητές και επιτρέψτε στη σπονδυλική σας στήλη να στρογγυλοποιήσει και το άκρο σας να βγει από το μαξιλάρι, σίγουρα θα έχετε προβλήματα πίσω που μπορεί να σας πλήττουν εδώ και αρκετό καιρό.

Όχι μόνο δεν εισέρχεται στην πλήρως τεντωμένη θέση που δεν συνιστάται, αλλά πολλές ασκήσεις δεν έχουν καμία ένταση στην πλήρως συμβεβλημένη θέση, η οποία για τον λόγο αυτό καθιστά αυτή τη σύσταση κάπως άχρηστη. Εάν θέλετε να στοχεύσετε το στήθος και τους ώμους σας και όχι τα triceps σας, πολλές πιεστικές κινήσεις θα έπρεπε να γίνουν πραγματικά με ένα μερικό εύρος κίνησης. Σταματώντας μερικές ίντσες ντροπαλός από το κλείδωμα. Ένα ¾ εύρος κίνησης υπάρχει πολύ πιο χρήσιμη από ένα πλήρες εύρος. Σκεφτείτε ότι ο Lou Ferrigno κάνει στρατιωτικά πιεστήρια στην άντληση σιδήρου.

Υπάρχουν διάφορες άλλες ασκήσεις όπου οι μερικές περιοχές κίνησης είναι πολύ πιο αποτελεσματικές και ασφαλέστερες από τις κινήσεις πλήρους εμβέλειας. Ωστόσο, η κάλυψή τους όλα είναι πέρα από το πεδίο εφαρμογής αυτού του άρθρου.

Αλλά ελπίζουμε ότι μέχρι τώρα θα συνειδητοποιήσετε τι είναι μια εξωφρενική σύσταση αυτή η πλήρης σειρά των ανοησίας κίνησης είναι πραγματικά και θα σταματήσει να την ακολουθεί τυφλά χωρίς ορθολογική σκέψη το συντομότερο δυνατό.

* Αυτό το σύντομο άρθρο είναι αποκλειστικό για το IronMagazine.com, αναπαραγωγήΣε οποιαδήποτε μορφή χωρίς προηγούμενη συγκατάθεση απαγορεύεται αυστηρά.

Λάβετε ένα εντελώς δωρεάν βιβλίο, μάθετε πώς να αποκτήσετε μάζα μυών: www.musclegainingsecrets.com

Για τον Jason Ferruggia πλήρη μυς που αποκτάτε το σύστημα Secrets κάντε κλικ εδώ!

______________________________________________________________________Τον, ο Ferruggia είναι ένας γνωστός γνωστός εμπειρογνώμονας γυμναστικής που είναι γνωστός για την ικανότητά του να βοηθήσει τους ανθρώπους να χτίσουν τους μυς τόσο γρήγορα όσο το ανθρώπινο δυνατό. Έχει εκπαιδεύσει χιλιάδες πελάτες κατά τη διάρκεια των 14 ετών του ως επαγγελματίας προπονητής γυμναστικής, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων από 500 αθλητών από πάνω από 20 διαφορετικά αθλήματα. Ο Jason έχει γράψει εκατοντάδες άρθρα για διάφορα περιοδικά και τοποθεσίες κατάρτισης κορυφαίων βαθμολογιών και έχει συντάξει τέσσερα βιβλία γυμναστικής. Είναι επίσης ο σύμβουλος προπόνησης για το περιοδικό Men’s Fitness Magazine, όπου έχει επίσης τη δική του μηνιαία στήλη αφιερωμένη στο κτίριο των μυών. Για πολύ περισσότερες πληροφορίες για την οικοδόμηση μυών, επισκεφτείτε τη διεύθυνση www.musclegainingsecrets.com