Δίαιτα σταματούν να εργάζονται για πολλούς λόγους, ωστόσο, ένας από τους κύριους είναι απλώς πείνα. Συζήτησα αυτό το είδος εφαπτομενικά στην αξιολόγηση της ερευνητικής μελέτης γιατί οι παχύσαρκοι άνθρωποι δεν χάνουν πολύ περισσότερο βάρος όταν αντιμετωπίζονται με δίαιτες χαμηλών θερμίδων καθώς και ένα από τα σχόλια σε αυτή τη θέση είναι αυτό που με ώθησε να συνθέσω αυτό το άρθρο. Τι είναι η πείνα ;

Για να δηλώσουμε ότι η ανθρώπινη πείνα είναι προκλητική είναι μια τεράστια υποτίμηση. Για να το καλύψουμε λεπτομερώς θα χρειαζόταν μια σειρά άρθρων ή ίσως ένα ολόκληρο βιβλίο. Η ερευνητική μελέτη συνεχίζει να ανακαλύπτει πολλές αλληλεπιδρώντες καθώς και επικαλυπτόμενες ορμόνες (όπως η λεπτίνη, η γκρελίνη, το πεπτίδιο YY, το GLP-1 καθώς και οι άλλοι) που προβάλλουν ακριβώς πόσο και αυτό που τρώει κάποιος (μαζί με το σωματικό τους βάρος) Λοιπόν, όλοι αυτοί στέλνουν ένα σήμα στον εγκέφαλο που οδηγεί αρκετές διαδικασίες, το λιγότερο από τα οποία είναι η πείνα.

Τώρα, θα ήταν πραγματικά βασικό αν αυτό είναι όλο που υπήρχε σε αυτό, ωστόσο οι άνθρωποι επίσης τρώνε/πεινούν για μη φυσιολογικούς λόγους. Είμαστε πεινασμένοι από την πλήξη, αφού βρισκόμαστε σε μια γιορτή, καθώς αναμένεται ότι τρώμε, αφού είδαμε μια βιομηχανική για κάποια τρόφιμα που μας αρέσουν, καθώς και πολλοί άλλοι.

Απλώς, μπορούμε να διαφοροποιήσουμε αυτούς τους διαφορετικούς αυτοκινητιστές της πείνας σε φυσιολογικές και πνευματικές πτυχές, αν και, όπως συζήτησα στην ψυχολογία μετά από δίαιτα εναντίον της φυσιολογίας δίαιτας, η διάκριση μεταξύ των δύο δεν είναι μόνο ψευδής όσο προοδευτικά ασαφής. Οι φυσιολογικές κινήσεις μπορούν να εκδηλωθούν ως «ψυχολογική» πείνα καθώς και οι ψυχικές πτυχές μπορούν να επηρεάσουν τη φυσιολογία.

Ωστόσο, παρόλο που η διάκριση είναι ψευδής, είναι συχνά επωφελής ουσιαστικά για να γίνει αυτό το τμήμα, καθώς θα το κάνω με το υπόλοιπο αυτού του άρθρου.

Αρκεί να δηλώσει ότι η ανθρώπινη πείνα είναι εξαιρετικά προκλητική, καθώς και η ανακάλυψη μεθόδων που προσφέρονται με την πείνα, ενώ η δίαιτα είναι ένα μεγάλο πρώτο βήμα για να κάνει τις δίαιτες πολύ πιο αποτελεσματικές. Εκτός από τη διατήρηση που είπε, σε καμία συγκεκριμένη αγορά σημασίας, εδώ είναι 9 μεθόδους που προσφέρονται με πείνα σε μια δίαιτα.

1. Φάτε πολύ πιο άπαχο πρωτεΐνη

Ενώ οι διαιτολόγοι συνεχίζουν να μένουν κατά πόσο οι υδατάνθρακες ή τα λίπη είναι πολύ περισσότερο γεμίζουν το βραχυπρόθεσμα, τα δεδομένα είναι πραγματικά άφθονα σαφή: η πρωτεΐνη τους χτυπά και τα δύο έξω. Η ενίσχυση των ποσοτήτων ερευνητικής μελέτης έδειξε ότι τόσο οξεία όσο και μακροπρόθεσμα, υψηλότερες προσλήψεις πρωτεϊνών βοηθούν αμβλύ πείνα. Επίσης, βοηθά ότι, εφ ‘όσον φροντίζετε πηγές άπαχου πρωτεΐνης (ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κοτόπουλο χωρίς δέρμα, ακόμη και κόκκινο κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά), μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε πολλές θερμίδες από πρωτεΐνες στο The πολύ πρώτη θέση. Επίσης, σημειώνω ότι υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι για να ληφθούν σε επαρκείς ποσότητες άπαχου πρωτεΐνης σε ένα σχέδιο διατροφής απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένης της σταθερότητας της γλυκόζης στο αίμα, καθώς και της εξοικονόμησης απώλειας μάζας μυϊκής μάζας. Αξίζει επίσης να συζητήσουμε ότι πολλά από τα οφέλη που συσχετίζονται συχνά με τις δίαιτες «χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες» έχουν πολλά περισσότερα να κάνουν με την ενισχυμένη πρόσληψη πρωτεϊνών. Τα οφέλη συμβαίνουν αφού είναι «υψηλής πρωτεΐνης».

2. Φάτε φρούτα

Για περίεργους λόγους για τους οποίους ο φρούτο έχει πάρει μια κακή ραπ για δίαιτα, τουλάχιστον στην αθλητική καθώς και στο bodybuilding υποκουλτούρα, ωστόσο, μπορεί να είναι επιπλέον από την αλήθεια. Ένα στοιχείο της πείνας πρέπει να κάνει με την κατάσταση του γλυκογόνου του ήπατος, όταν αδειάζει το γλυκογόνο του ήπατος, αποστέλλεται σήμα στον εγκέφαλο που μπορεί να τονώσει την πείνα. Το συμπέρασμα είναι ότι η αναπλήρωση του γλυκογόνου του ήπατος έχει την τάση να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πληρέστεροι.

Το στοιχείο φρουκτόζης των φρούτων λειτουργεί για να ξαναγεμίσει το γλυκογόνο του ήπατος καθώς και τους ανθρώπους που περιλαμβάνουν μέτρια ποσότητα φρούτων στη δίαιτα απώλειας βάρους τους συχνά αναφέρουν ότι αισθάνονται πολύ λιγότερο πεινασμένοι. Αυτό είναι εκτός από τα άλλα οφέλη των φρούτων (ίνες, θρεπτικά συστατικά). Ω ναι, τρώτε ολόκληρα φρούτα, μείνετε μακριά από το χυμό φρούτων.

3. Φάτε πολύ περισσότερες ίνες

Καμία λίστα αυτού του είδους δεν θα ήταν συνολική χωρίς την αναφορά των ινών. Οι ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην πείνα σε τουλάχιστον δύο τρόπους. Το πρώτο είναι ότι το φυσικό «τέντωμα» της κοιλιάς είναι ένα από τα πολλά σήματα σχετικά με το πόσο φαγητό έχει καταναλωθεί. Όταν η κοιλιά είναι φυσικά τεντωμένη, ο εγκέφαλος πιστεύει ότι είστε γεμάτοι. Τα τρόφιμα υψηλής ίνας/μεγάλου όγκου (π.χ. τρόφιμα που έχουν μεγάλο όγκο για λίγες θερμίδες) επιτυγχάνουν πολύ αποτελεσματικά.

Επιπλέον, η ίνα επιβραδύνει τη γαστρική εκκένωση, τον ρυθμό με τον οποίο τα τρόφιμα αφήνουν το στομάχι. Διατηρώντας τα τρόφιμα στην κοιλιά περισσότερο, μια πρόσληψη υψηλής ίνας διατηρεί τους ανθρώπους πλήρους περισσότερο. Βασικά, η μαμά είχε δίκιο, τρώει τα λαχανικά σας.

4. Τρώτε (στο Λίβα) Μέτριες ποσότητες διαιτητικού λίπους

Παραβλέποντας τη διαμάχη που επεσήμανα παραπάνω σχετικά με τους υδατάνθρακες έναντι του λίπους καθώς και της πείνας, η βασική αλήθεια είναι ότι οι εξαιρετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτα τείνουν να αφήνουν πολλούς ανθρώπους πεινασμένους τόσο στο βραχυπρόθεσμα όσο και στο μακροπρόθεσμο. Συνδέοντας με τα σχόλιά μου σχετικά με τις ίνες στον αριθμό 3, το διατροφικό λίπος επίσης επιβραδύνει το γαστρικό εκκένωμείνετε με τις πλευρές). Ενώ το διαιτητικό λίπος κάνει λίγο να αμβλύνει την πείνα βραχυπρόθεσμα, οι μέτριες προσλήψεις τείνουν να κρατούν τους ανθρώπους πληρέστερους περισσότερο μεταξύ των γευμάτων θεωρώντας ότι το γεύμα κάθεται στην κοιλιά περισσότερο.

Επίσης, οι εξαιρετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτα συχνά δοκιμάζουν το χαρτόνι, συνδέοντας σε μερικά από τα σχόλια που έκανα αρχικά για τις ψυχικές επιπτώσεις της δίαιτας. Οι άνθρωποι δεν θα συμμορφωθούν με ένα σχέδιο διατροφής που δεν έχει μεγάλη γεύση για εξαιρετικά μεγάλο χρονικό διάστημα. Το διαιτητικό λίπος παρέχει στα τρόφιμα μια συγκεκριμένη αίσθηση στο στόμα καθώς και εξαιρετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτα εξαλείφουν αυτό, αφήνοντας τους ανθρώπους δυσαρεστημένους. Το σχέδιο διατροφής καταλήγει κανονικά σύντομα μετά από αυτό.

Οι έρευνες έχουν δείξει ότι οι μέτριες δίαιτες λίπους ενισχύουν την προσκόλληση στη δίαιτα και, με ασυνήθιστες εξαιρέσεις, δεν προτείνω τη λήψη διαιτητικού λίπους πολύ χαμηλότερο από το 20-25% των συνολικών θερμίδων σε δίαιτα απώλειας λίπους. Μερικές φορές (όπως εξαιρετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες), μπορεί να είναι υψηλότερη από αυτή.

5. Άσκηση

Διστάζω να αναφέρω την άσκηση σε αυτή τη θέση μόνο αφού η δράση σε αυτήν μπορεί να ποικίλει σημαντικά όσον αφορά τη διαχείριση της πείνας σε μια δίαιτα. Κάνοντας το θέμα Η δικαιοσύνη θα πάρει μια συνολική θέση, καθώς και από μόνη της, ωστόσο, εδώ θα δώσω μια γρήγορη επισκόπηση.

Βασικά, με μυριάδες αλληλεπικαλυπτόμενους μηχανισμούς, η άσκηση έχει την προοπτική να ενισχύσει την πείνα, να μειώσει την πείνα ή να μην έχει καμία επίδραση. Μερικές από τις επιπτώσεις είναι καθαρά φυσιολογικές. Από τη μία πλευρά, η άσκηση ενισχύει τη μεταφορά της λεπτίνης στον εγκέφαλο, η οποία πρέπει να βοηθήσει μερικά από τα άλλα σήματα πείνας να λειτουργούν καλύτερα. Από την άλλη πλευρά, μερικοί άνθρωποι μπορούν να πάρουν ένα ατύχημα γλυκόζης αίματος με άσκηση (αυτό ισχύει ιδιαίτερα στα αρχικά στάδια ενός προγράμματος) καθώς και αυτό μπορεί να τονώσει την πείνα. Πολλές ερευνητικές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση έχει, αν μη τι άλλο, ένα όφελος στο διαδίκτυο όσον αφορά τη διαχείριση της πείνας, ωστόσο είναι ακόμη πολύ πιο δύσκολο από αυτό.

Το αν η άσκηση βοηθά με τη διαχείριση της πείνας, καταλήγει να αλληλεπιδρά με ψυχικές πτυχές που δεν πρόκειται να αναλυθούν εδώ. Ορισμένες ερευνητικές μελέτες υποδηλώνουν ότι η άσκηση ζευγαριού των ανθρώπων με τη διατροφή τους. Η υποκείμενη ψυχολογία φαίνεται να είναι σύμφωνα με τις γραμμές του «ασκούσα σήμερα, γιατί θα χαλάσω αυτό με το φυσώντας τη διατροφή μου». Αυτό είναι καλό.

Ωστόσο, μια ακόμη ταξινόμηση των ανθρώπων χρησιμοποιούν συχνά την άσκηση ως λόγο για να φάει περισσότερο. Η υποκείμενη ψυχολογία φαίνεται να είναι «πρέπει να καίγονται τουλάχιστον 1000 θερμίδες κατά την άσκηση, κέρδισα αυτό το cheeseburger καθώς και το milkshake». Καταλήγουν να κάνουν πολύ περισσότερες ζημιές από το καλό.

Η σύντομη έκδοση αυτού του σημείου είναι αυτό: Για μερικούς ανθρώπους, η ρουτίνα άσκηση (και μπορεί να μην είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια έντονη βόλτα) έχει ένα βαθύ όφελος για να τους κρατήσει στη διατροφή τους. καθώς και για τους άλλους έχει την τάση να αντισταθμίζει.

6. Σκεφτείτε τη διαλείπουσα νηστεία (IF’ing)

Το αν είναι ένα παρόν διαιτητικό μοτίβο που, ενώ οι ακριβείς ορισμοί ποικίλλουν, γενικά αναφέρεται σε ένα μοτίβο όπου κάποιος φουσκώνει για κάποιο μέρος της ημέρας (ίσως 16-20 ώρες) καθώς και τρώει πολλά από τα τρόφιμά τους κατά τη διάρκεια ενός σύντομου περίοδος διατροφής ». Διαφορετικές ερμηνείες είναι διαθέσιμες, ωστόσο, υπάρχει αναδυόμενη ερευνητική μελέτη που δείχνει μια σειρά ωφελειών υγείας και ευεξίας από αυτό το στυλ φαγητού.

Στο πλαίσιο αυτού του άρθρου, το IF’ing μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους μικρότερους δίαιτες που απλά δεν παίρνουν να τρώνε πολλά τρόφιμα κάθε μέρα. Μια μικρή γυναίκα που προσπαθεί να υφίσταται σε 1000-1200 θερμίδες κάθε μέρα, καθώς και προσπαθώντας να φάει 3-4 φορές κάθε μέρα παίρνει μόνο μερικά μικρά, αρκετά μη ικανοποιητικά γεύματα την ημέρα.

Ωστόσο, αν ο ίδιος ο ίδιος δίαιτας νηστεί πολύς ημέρας (πολλοί ανακαλύπτουν ότι η πείνα εξαφανίζεται μετά από μια προκαταρκτική ακίδα το πρωί), μπορεί να φάει 1-2 ουσιαστικά μεγαλύτερα (και πολύ πιο ικανοποιητικά) γεύματα αργότερα την ημέρα .

Εάν σκέφτεστε το αν’ing, θα σας κατευθύνω στο enegains.com του Martin Berkhan για την απόλυτη καλύτερη πηγή IF IF στο διαδίκτυο. Ο Martin εργάζεται επί του παρόντος σε ένα βιβλίο για το if’ing καθώς και εγώ, για ένα, δεν μπορώ να περιμένω να το δω.

7. Χρησιμοποιήστε κατασταλτικά της όρεξης

Η ιστορία των φαρμάκων για το σχέδιο διατροφής είναι μια μικτή τσάντα, αλλά, ως επί το πλείστον, τα φάρμακα διατροφής έχουν πέσει σε μία από τις δύο μεγάλες κατηγορίες: μεταβολικούς ενισχυτές καθώς και κατασταλτικά της όρεξης. Συχνά τα φάρμακα κάνουν και τα δύο. Τώρα, χρησιμοποιούνται χωρίς τροποποιήσεις στο σχέδιο διατροφής καθώς και στη δραστηριότητα, αυτά τα φάρμακα τείνουν να έχουν μόνο ελάχιστα και μεταβατικά αποτελέσματα. Αλλά η βασική αλήθεια είναι ότι μπορούν να βοηθήσουν μια δίαιτα. Το παλιό dexatrim (που περιέχει ψευδοεφεδρίνη HCl) ήταν πραγματικά εξαιρετικά μεγάλη στο ότι αμβλύνει την πείνα χωρίς να υπερδιεγείρεται το άτομο, ωστόσο δεν προσφέρεται κανένα είδος περισσότερο. Είμαι προσωπικά ένας τεράστιος ανεμιστήρας της στοίβας εφεδρίνης/καφεΐνης.

Παρά το γεγονός ότι η ελκυστική μνήμη, η ΕΚ που χρησιμοποιείται κατάλληλα (π.χ. δεν παίρνετε 3 φορές την προτεινόμενη δόση) είναι πραγματικά μάλλον χωρίς κινδύνους, καθώς και οι δύο ισχυρές κατασταλτικές επιπτώσεις της όρεξης μαζί με τη βελτίωση του μεταβολικού ρυθμού ελαφρώς. Κόλαση, πιστεύωΗ VED EC ήταν επαρκής επαρκής ώστε να παρείχε ένα ολόκληρο κεφάλαιο στο Εγχειρίδιο Fast Fat Loss.

Που δεν είναι να δηλώσω ότι πιστεύω ότι κάθε διαιτητής πρέπει να χρησιμοποιεί/καταχραστεί τα κατασταλτικά της όρεξης από την ημέρα 1. τουλάχιστον να δοκιμάσετε πρώτα τις μεθόδους μη-ναρκωτικών. Ωστόσο, όταν η πείνα σας αρπάζει να σας κάνει να σταματήσετε τη διατροφή σας, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα.

8. Να είστε πολύ πιο ευέλικτοι προς τη δίαιτά σας

Αυτό είναι ένα ακόμη θέμα που πρέπει πραγματικά να έχει ένα βιβλίο για να συζητήσει εντελώς. Θα ήθελα να δηλώσω ότι η απαίτηση να συνθέσω αυτό το βιβλίο, ωστόσο η αλήθεια είναι ότι το έκανα ήδη, τα θέματα που θα εξετάσω εν συντομία εδώ συζητούνται λεπτομερώς σε έναν οδηγό για την ευέλικτη δίαιτα.

Επιτρέψτε μου να απευθυνθώ σε αυτό το θέμα με μια ανησυχία «Τι θα κάνατε αν σας είπα ότι δεν μπορείτε ποτέ να έχετε κάτι ξανά;» Υποθέστε ότι είναι κάτι που σας αρέσει ή θέλετε, ακριβώς πώς θα αντιδρούτε; Οι πιθανότητες είναι ότι θα θέλατε πολύ περισσότερο, σωστά. Είναι ανθρώπινη φύση, θέλουμε αυτό που μας λένε ότι δεν μπορούμε να έχουμε.

Μαντέψτε τι, αυτό είναι δίαιτα. Ή τουλάχιστον ακριβώς πώς πολλά δίαιτα δίαιτα δίαιτα. Πολλές δίαιτες βασίζονται σε κάποια τρόφιμα που είναι κακά, εκτός ορίων ή τι έχετε. Οι διαιτολόγοι πηγαίνουν στο σχέδιο διατροφής που πιστεύουν «δεν μπορώ ποτέ να φάω xxx για άλλη μια φορά στη ζωή μου», που τους κάνει να θέλουν xxx πολύ περισσότερο. Αυτό είναι ένα από τα διανοητικά στοιχεία της πείνας που επεσήμανα στην εισαγωγή.

Και, φυσικά, η παρακολούθηση σε αυτό είναι ότι όταν οι δίαιτες τελικά τρώνε xxx (και θα το κάνουν), τότε απλά αισθάνονται ένοχοι και άθλια, υπολογίζετε ότι το σχέδιο διατροφής είναι φουσκωμένο και τρώει ολόκληρη την τσάντα ή το κουτί του xxx Εκτός από την εγκατάλειψη του σχεδίου διατροφής εντελώς.

Είναι πραγματικά μια επιζήμια τεχνική για τη δίαιτα καθώς και για την ερευνητική μελέτη έχει δείξει σαφώς ότι ο τύπος σκληρού δίαιτα που εξηγώ παραπάνω (ποιος αναμένει απόλυτη τελειότητα από το σχέδιο διατροφής τους ή είναι μια αποτυχία) κάνει χειρότερα από πολύ πιο ευπροσάρμοστα δίαιτες.

Η αλήθεια είναι ότι, στο πλαίσιο μιας μακράς διαρκείας διατροφής, ακόμη και μικρές αποκλίσεις δεν κάνουν πραγματικά μεγάλη ζημιά (εκτός αν το άτομο πηγαίνει berserk καθώς και το κάνει επιβλαβές). Δηλαδή, δηλώστε ότι βρίσκεστε σε ένα σχέδιο διατροφής, καθώς τρώτε μερικές εκατοντάδες θερμίδες μπισκότα, αφού τα επιθυμούσατε πραγματικά. Εάν έχετε δίαιτα τις τελευταίες 6 ημέρες, αυτό δεν είναι τεράστια συμφωνία. Ωστόσο, αν επιλέξετε ότι είστε ένα άχρηστο κομμάτι χάλια χωρίς οποιαδήποτε θέληση, καθώς και να φάτε μία ακόμη 1000 θερμίδες μπισκότων. Λοιπόν το κάνατε σε ένα πρόβλημα. Καταλαβαίνουν?

Προτείνω πάντα ότι οι διαιτολόγοι χρησιμοποιούν μεθόδους όπως δωρεάν γεύματα (μη-δίαιτα γεύματα, κατά προτίμηση καταναλώνονται έξω από το σπίτι), refeeds (εκτεταμένες περιόδους σκόπιμης υπερ-κατανάλωσης υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες) καθώς και πλήρους διαλείμματα διατροφής (περιόδους 10-14 Ημέρες όπου το σχέδιο διατροφής εγκαταλείπεται για συντήρηση) όταν διαρκεί. Κρατάει τους ανθρώπους από το να πέφτουν στην άκαμπτη παγίδα δίαιτας που, πάντοτε, backfires. Και πάλι, όλες οι λεπτομέρειες μπορούν να ανακαλυφθούν σε έναν οδηγό για την ευέλικτη δίαιτα.

9. Πιείτε ή παραμείνετε λίπος

Θέλω να το καταργήσω ότι δεν είμαι πρόθυμος με τον τίτλο αυτού. Εκτός από το γεγονός ότι είμαι μόνο κάπως ενοχλητικός. Ακόμα κι αν κάνετε ό, τι μίλησα παραπάνω, εφαρμόστε κάθε μέθοδο τέλεια, η αλήθεια είναι ότι πιθανότατα θα έχετε ακόμα κάποια πείνα σε μια δίαιτα.

Καλά. Η βασική αλήθεια είναι ότι η απώλεια βάρους χρειάζεται να τρώει λιγότερο από ό, τι καίτε, καθώς και αυτό, σε κάποιο σημείο, να παράγει πείνα. Τώρα, υπάρχουν εξαιρέσεις, τα πολύ υπέρβαρα άτομα ανακαλύπτουν συχνά ότι δεν έχουν όρεξη στα προκαταρκτικά στάδια της δίαιτας, ωστόσο η αλήθεια είναι ότι τελικά η πείνα θα επιστρέψει το τρομερό κεφάλι.

Σε ποιο σημείο αντιμετωπίζεται κάθε διαιτητής με μια ουσιαστική επιλογή που, ακριβώς είναι αυτό «τι είναι πολύ πιο σημαντικό για μένα, χάνω βάρος ή τρώω αυτό το φαγητό;» Θα σημειώσω ότι αυτό είναι επίσης ένας λόγος που είμαι έτσι Ανταθίζοντας για τις ευέλικτες στρατηγικές δίαιτας, τουλάχιστον μία μέθοδος φροντίδας των επιθυμιών των τροφίμων είναι να τις συμπεριλάβει στο σχέδιο διατροφής με διαχειριζόμενο τρόπο. Αυτή η μέθοδος ο διαιτητής ελέγχει τη διατροφή, αντί για την άλλη μέθοδο γύρω.

Αλλά ακόμα και με αυτό, η πείνα είναι μια αλήθεια της δίαιτας, ανεξάρτητα από το τι άλλο κάνετε. Τώρα, μπορείτε να προσπαθήσετε να το επαναπροσδιορίσετε (ο Tom Venuto στο νέο του βιβλίο πρότεινε να πείτε στον εαυτό σας ότι «η πείνα είναι η λιπαρότητα που αφήνει το σώμα») ή μπορείτε απλά να το δεχτείτε (ναι, ξέρω, εξαιρετικά zen) καθώς και βήμα.

Αλλά τίποτα από αυτά δεν κάνει την πείνα μακριά, είναι απλώς προσπαθείτε να τεχνικά τον εαυτό σας από το να αισθάνεστε φτωχοί γι ‘αυτό. Όταν επιτευχθεί αυτό το σημείο, υπάρχουν μόνο δύο επιλογές που θα βάλω εξαιρετικά αμβλύ.

Μπορείτε να το πιπιλίζετε ή να παραμείνετε λίπος.

Αφού αποκτήσετε την πρωτεΐνη σας καθώς και τα φρούτα καθώς και τις ίνες καθώς και το λίπος καθώς και τα καταστολικά όρεξης, καθώς και την άσκηση καθώς και τις ευπροσάρμοστες μεθόδους δίαιτας κάτω, όταν η πείνα αναδύει το φοβερό κεφάλι της, αυτές είναι οι μόνες δύο επιλογές αριστερά.

* Αυτή η ανάρτηση είναι ξεχωριστή για το IronMagazine.com, την αναπαραγωγή σε οποιοδήποτε τύπο χωρίς προηγούμενη συνέκηση