Σήμερα το πρωί είχα ένα ραντεβού στο γυμναστήριο για μια αξιολόγηση γυμναστικής. Πριν φύγω έτρεξα 3 μίλια στο διάδρομο στο γυμναστήριο του διαμερίσματός μου. Το γόνατό μου με ενοχλεί ακόμα;

Έκανα ένα γρήγορο smoothie για να πίνω στο δρόμο – είχε σπανάκι, σκόνη πρωτεΐνης, πάγο, νερό, σπόρους chia και μια βουτιά χυμού.
Τα νεότερα μου βίντεο

Πώς να κάνετε την κατώτερη προπόνηση του σώματος για τους δρομείς
Γρήγορο σεμινάριο του κατώτερου σώματος για τους δρομείς προπόνηση και κινήσεις. Αυτό περιλαμβάνει:
Σούμο κατακαταβολία
Αντίστροφη βύθιση – Δεξιά
Αντίστροφη βύθιση – Αριστερά
Πλευρική Lunge – Καλύτερο
Πλευρική Lunge – Αριστερά

Αποκτήστε το ημερολόγιο προπόνησης αυτού του μήνα για δρομείς τώρα στο runeatrepeat.com

Περισσότερα βίντεο

0 δευτερόλεπτα 3 λεπτών, 9 δευτερολέπτων

Επόμενο
Το Podcast ανακεφαλαιώνει από τις 6 Αυγούστου
07:26

Ζω
00:00
08:21
03:09

Η αξιολόγηση πήγε εντάξει. Έχω πολλή δουλειά να κάνω για να φτάσω στους στόχους μου όμως.

Στόχοι:

1. Χάστε 20 κιλά

2. Πάρτε γρηγορότερα

Η αξιολόγηση μέτρησε το βάρος μου, το μέγιστο VO2, το σωματικό λίπος, τη δύναμη του bicep και το flexibilty. Το πρόγραμμα που προτάθηκε με τη διατροφή και την άσκηση θα μπορούσα να επιτύχω τους στόχους μου σε 13 εβδομάδες. Συνειδητοποιώ ότι δεν μπορείτε να σχεδιάσετε τι θα κάνει το σώμα σας ακριβώς, αλλά είναι καλό να έχετε μια ιδέα για το πόσο καιρό θα διαρκέσει.

Ο εκπαιδευτής διέπραξε τους στόχους της διατροφής επειδή είπε ότι η αξιολόγηση δεν έλαβε υπόψη το γεγονός ότι είμαι αθλητής και ενδεχομένως κατάρτιση για αγώνες. Όπως είναι, το σχέδιο είπε ότι το BMR μου ήταν το 1787 και συνέστησε το 1930 θερμίδες.

Μετά την αξιολόγηση έκανα 20 λεπτά στον αναρριχητή σκαλοπατιών. Προσπαθούσα να σταματήσω μέχρι την τάξη των 9:30 π.μ., αλλά τότε συνειδητοποίησα ότι έβαλα τον εαυτό μου για μια συντριβή επειδή το smoothie μου ήταν μόνο περίπου 150 θερμίδες. Πραγματικά προσπαθώ να κολλήσω σε ένα καλύτερο σχέδιο γευμάτων που είναι καλά χρονομετρημένο, ώστε να μην αφήσω τη συντριβή του σακχάρου στο αίμα μου (όπως έκανε αυτό το Σαββατοκύριακο). Πήγα σπίτι για φαγητό!

Πρωινό: Το μόνο που ήμουν λαχτάρα ήταν μια μπανάνα και πολλά PB. Είχα αυτό με μισό muffin του TJ.

Σημείωση για τον εαυτό σας: Μην φέρετε το PB μαζί σας στο τραπέζι, είναι δύσκολο να κρατήσετε το κουτάλι σας έξω από αυτό!

Είμαι fra-ee-zeeing! Θα σε δω σε λίγο ?

I think I found my next race – stay tuned for the announcement…

Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας

Σώσει

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Καρφίτσα

Μερίδιο

Ταχυδρομείο

Μερίδιο